深蹲是健身圈中被公认的锻炼下肢的黄金健身动作，深蹲能够锻炼到下肢的肌肉群，尤其是大腿的股四头肌和股二头肌，以及臀大肌，能够带动身体的肌肉群参与到运动中来，使得身体的肌肉群得到充分的刺激和训练，让身体肌肉群变得更强大。

深蹲这么好，为什么还是有人不愿意做深蹲呢？因为不少人觉得深蹲做多了膝盖也废了，如果你的深蹲动作不标准，那确实会很伤膝盖。所以想要获得深蹲的好处，必须掌握做标准深蹲的要点和动作。

如何做一个标准的深蹲动作？

1，双脚打开，与肩同宽，脚尖略微向外，手臂可以伸直，平行于胸部

2，慢慢下蹲，注意膝盖的方向要与脚尖一致，背部始终保持挺直，不能弯腰驼背

注意：下蹲过程膝盖不要出现内扣，或者外扩

3，下蹲过程中，臀部要尽量向后坐，感受重心的转移和发力点

4，当大腿与地面平行时，稍作停顿1秒，再缓慢起身，重复动作

那么，为什么再累也要坚持做深蹲呢？

1，深蹲能够锻炼到下半身的肌肉群，而下半身的肌肉群占了全身80%以上的肌肉群，能够带动更多的小肌肉群参与到运动中来，协调身体肌肉的发展，在运动的过程中，肌肉群需要协同发力，以维持身体的平衡和稳定，从而得到充分的刺激和锻炼。

2，俗话说，人老腿先老，而深蹲能够更好地提高腿部的肌肉力量，保持身体的肌肉力量，减缓身体肌肉流失，保持身体精力充沛，力量饱满的状态，减缓了身体衰老的速度。深蹲对于小腿肌肉也有一定的锻炼作用，有助于提高小腿的力量和耐力。

3，深蹲能够更好地增强自身的核心力量，有助于减肚子，增强腰部和腹部的核心肌群力量，包括腹直肌、腹横肌以及下背部的肌肉。核心肌群在深蹲过程中起着关键的支撑作用，帮助稳定脊柱和骨盆，预防受伤。

4，深蹲能够增强你的骨骼密度，让你保持健康的状态，增强身体的力量，让你保持年轻，活力满满的状态，深蹲还能够让你保持身体的强壮，保持活力代谢，让你保持好身材，避免脂肪堆积。

5，深蹲能够让你保持乐观积极的心态，深蹲是一种综合性的训练动作，能够全面提升下肢和核心部位的肌肉力量、耐力和协调性，为您的健康和运动表现带来诸多益处，让你的身心得到更好的发展。

所以，就算是每天再累，都要坚持做几组深蹲训练，让你能够保持身体健康的状态。