步入中年后，最常见的就是中年发福，身材悄悄地就发胖了，腰身粗了一大圈，最明显的就是肚腩越来越大，体重悄咪咪地上升了，而身体健康状态也越来越差。

身体的肥胖伴随而来的就是身体素质的下降，比如高血糖，高血压，心血管疾病等的风险会加大，而且身体衰老的速度明显加快了。

如何才能够改善中年发福的状态，避免中年后身材发胖，能够长期保持好身材？这6个行为习惯坚持养成，让你养出易瘦体质，保持旺盛的代谢状态。

1，力量训练每周至少3次

步入中年后，身体的肌肉流失，力量下降，就是因为身体缺乏运动，所以只有坚持力量训练，锻炼身体的肌肉，提高肌肉含量，提高身体的肌肉力量，让身体保持旺盛的代谢状态。

在家可以做俯卧撑，平板支撑，深蹲或者是哑铃训练，充分刺激和锻炼身体的肌肉群，或者去健身房做器械训练，都可以充分地刺激和撕裂肌肉群。

2，早上，下午各做10分钟的开合跳训练

开合跳能够让你在短时间消耗大量的热量，促进身体燃脂减脂，让你的腰身瘦下来，保持好身材，维持旺盛的代谢状态，可以保证身体的活力代谢，开合跳能够让你维持持续燃脂的状态，超氧耗的状态，避免热量堆积，让你保持好身材。

3，改善饮食结构，避免大鱼大肉

改善原本的大鱼大肉，高热量的饮食结构，保持清淡饮食，多吃高膳食纤维的食物，以水煮和清蒸等烹饪方式为主，降低热量的摄入，避免热量转为脂肪堆积体内导致身材发胖。

多样化的饮食搭配有助于推动身体的代谢和运转，调动身体的循环，补充足够的养分，高膳食纤维，高蛋白质，以及优质碳水等。

4，好的饮食习惯一定要坚持做

吃饭的时候要注意细嚼慢咽，慢慢吃去感受饱腹感，控制饱腹感8分饱即可，细嚼慢咽有助于身体更好地消化和吸收，促进身体代谢，加快身体的运转；饭前喝一杯水有助于提高饱腹感，降低食欲，避免热量的摄入；

5，尽量避免长时间坐着

减少坐着的时间，避免养成久坐的习惯，多起来走动，提高身体的运动量，久坐会让身体的代谢受到抑制，影响了身体的血液循环，影响身体的消化和吸收等等，所以尽量避免长时间坐着，多让自己起来走动，在家多做几组自重训练。

6，晚上尽量不熬夜，提前一个小时入睡

晚上尽量早睡，让身体更快地进入到身体自我恢复，进入到深度睡眠的状态，让减肥的速度提升上来，维持旺盛的代谢状态，让减肥变得更简单，让你更好地保持好身材。

这6个行为习惯坚持做，养成自己的生活习惯，有助于你养成易瘦体质，让身材更快地瘦下来。