对于想要健身增肌和减肥的人来说，如何选择适合自己的食物确实非常难，有很多的食物看着热量不高，但是实际上热量是非常高的。今天小编就分享着8大高热量的主食，第一个你就想不到了。

第一个：汉堡

随着现在很多人对于汉堡的喜爱，汉堡也是很多人作为主食，特别是年轻人的专爱，汉堡在西方也是作为他们日常的主食进食，但是汉堡中热量非常高，除了面包的热量，里面的酱料以及芝士等的搭配，就很容易让身材发胖。

第二个：白粥

日常喝粥作为主食，虽然是清肠胃的好方法，但是长时间喝粥也会导致身材发胖，特别是喝粥后血糖升高的速度会加快，对于高血糖的人来说，尽量少喝白粥，可以选择小米和精米的搭配，减少热量的摄入。

第三个，白米饭

白米饭是我们日常最常见的主食，特别是南方几乎主食都是白米饭，但是白米饭是属于精米，比如100克的白米饭含有116大卡热量，对于想要瘦身的人来说，热量就相对较高了，而且升糖指数较高，容易转为脂肪堆积起来，所以选择粗米和精米的搭配，减少升糖指数，避免脂肪堆积。

第四个：油条

豆浆和油条是我们的传统主食搭配方式，但是油条经过高温油炸后，虽然美味可口，但是热量非常高，100克的油条含有388大卡的热量，脂肪耶比较多，而且搭配豆浆摄入，热量一下子咔咔上涨，让身材更容易发胖。

第五，面条

无论是水煮面还是炒面，面条的碳水本身就是比较高的，如果是炒面作为主食，那么油脂和碳水化合物的含量就很高了，炒面吃多了身材更容易发胖，如果你的早餐总是吃炒面，那么你的身材就很难瘦下来了，想要减肥的人就要注意了。

第六：包子，馒头

包子和馒头都是用精制面粉做出来的主食，虽然看着成分简单，但是热量却非常高，特别是精制面粉，升糖指数非常高，而且包子类的食物摄入容易消耗，血糖上升很快，脂肪堆积的速度更快，无论是包子还是馒头，如果总是作为主食进食，身材就很容易发胖。

第七个：烘焙类的面包

现在市面上很多的面包，烤吐司，烤面包，以及牛角包之类的，都鼓吹着低卡低热量，实际上这类食物是不低的，特别是牛角包之类的主食，中间加入多少的油脂，以及烘培过程中产生的多少热量，经常吃只会让身材更容易发胖。

第八个：糯米类主食

我们常见的糯米糍，汤圆，以及糯米糕点等等，这类食物不仅难消化，如果作为主食，还会导致热量堆积，还会容易导致积食，引起消化不良，还有糯米做的粽子等，如果把粽子作为主食，热量就太高了，还难消化。