随着年龄的增长，身体或多或少都会开始出现衰老的趋势，特别是步入中年后，身体会大不如前了，本来轻松就可以扛起的重物，步入中年后发现扛起重物很容易累，爬几层楼梯也容易气喘吁吁，身体肌肉流失，力量减弱，代谢下降，身体素质变差。

如何才能够让身体保持强壮的状态？行为习惯能够影响到身体，身材，以及精神状态，坚持做到良好的行为习惯，可以让你保持身体的强壮，肌肉的饱满，力量的提升，以及健康的状态。

长期保持身体强壮的6个行为习惯：

1，注重力量训练

无论是减肥还是健身，无论是处于哪个年龄阶段，力量训练是一定要坚持去做的，力量训练能够更好地锻炼和刺激肌肉群，减缓肌肉流失的速度，提高身体的肌肉含量，促进身体的代谢，保持身体旺盛的代谢状态。

力量训练还可以帮你保持肌肉身材曲线，保持身体的肌肉力量，让你保持肌肉饱满，力量充沛，比如在家多做俯卧撑和深蹲，也是不错的健身训练。

2，坚持三餐清淡为主，多补充高蛋白质的食物

步入中年后身体的代谢下降了，消化能力变差了，如果三餐总是大鱼大肉，热量就会堆积起来，导致身材发胖，身体的代谢会进一步受到抑制，以及加快身体衰老的速度，所以三餐还是要以清淡的口味为主，可以多吃一些高蛋白质的食物。

比如海鲜，鱼肉，牛肉，以及鸡蛋等等，五谷作为优质主食搭配摄入，补充养分，提高身体的代谢，让身体维持旺盛的代谢状态。

3，戒掉抽烟

抽烟对身体的伤害是很大的，并且抽烟的伤害都是累积起来的，比如抽烟会伤害到身体的呼吸系统，心血管系统，以及免疫系统，生殖系统等等，加快身体衰老的速度，特别是肺部的伤害，导致身体变得越来越虚弱。

只有戒掉抽烟，才能够让身体变得更强大，让身体更好地运转起来，让内脏器官保持年轻的状态，让身体保持强壮。

4，戒掉酗酒

经常酗酒的人身体健康状态就会很差，喝酒伤神伤身，特别是喝酒伤肝，导致肝功能退化，加快了身体衰老的速度，还会影响到身体的消化系统，导致消化不良，喝酒还会伤害心血管系统，给身体造成很大的压力。

只有戒掉喝酒的老毛病，才能够保持身体的健康状态，保持健康的体魄，保持身体的强壮，让你保持活力满满，精力充沛。

5，戒掉熬夜晚睡的习惯，坚持早睡

熬夜晚睡会影响到身体的健康状态，加快身体衰老的速度，影响身体的代谢和运转，还会影响到身体的激素水平，导致身材更容易发胖。

只有戒掉熬夜晚睡，坚持养成早睡的习惯，让自己的身体更好地修复过来，维持健康的状态，保证身体持续燃脂的状态。

6，避免养成久坐的习惯，提高身体的运动量

无论是久坐还是站着都会影响到身体的健康，所以不要总是保持一个姿势不动，有意识地提高身体的运动量，可以加快身体的代谢，维持身体的活力，保证身体活力满满，精力充沛的状态。