健身期间，你有练背吗？背部肌肉群是身体第二大肌肉群，健身练背能够给身体带来的好处是真的非常多。

很多人都会忽视背部的肌肉训练，从而影响了身体增肌协调发展，而坚持练背，除了协助增肌之外，还可以给身体带来哪些好处呢？

健身练背的好处多多：背部肌肉是人体最大的肌群之一，对于久坐办公族还是健身爱好者，强化背部训练都能带来显著的改变。

好处一：坚持练背能够改善体态

现代人长期伏案工作、低头玩手机，导致胸肌紧张、背部肌肉松弛，形成“圆肩驼背”的不良体态。练背能够改善体态，强化背部肌肉群，比如背阔肌等，让你展开肩部，挺直腰板。练背还可以缓解久坐导致的腰椎压力，减少肩颈酸痛。

好处二：坚持练背能够提高身体的运动表现

坚持练背能够更好地刺激背阔肌，特别是做引体向上，划船，硬拉等动作，能够更好地锻炼背部肌肉群，带动更多的小肌肉群参与到运动中，提升身体的运动表现。协调全身肌肉群的发展，协同发力，能有效传递上肢力量至核心，提升拳击、攀岩等爆发性运动的输出效率。

好处三：坚持练背能够更好地提高身体力量

坚持练背后能够更好地维持身体的肌肉力量，特别是背肌力量，训练的过程中能够提高手臂力量，让你保持身体的肌肉力量，维持身体旺盛的代谢。比如力量举运动员背肌力量每增加10%，深蹲极限重量可提升2-3%。所以对于普通人来说，坚持练背能够让你的肌肉力量和耐力大大地提升上来。

好处四：坚持练背能够更好地提升代谢

背部肌肉群属于大肌肉群，肌肉含量的提升，意味着身体的代谢提升上来，保持旺盛的代谢，研究数据表明，每增加1公斤背部肌肉，基础代谢每天多消耗约50大卡（相当于快走半小时）。比如硬拉，还可以促进睾酮分泌，提升全身肌肉合成效率。保持身体旺盛的代谢，维持较高的激素水平。

好处五：坚持练背能够缓解心理压力，提升自我认同

长期坚持练背能够更好地调节情绪和心理压力，大肌群训练促使脑垂体释放内啡肽等神经递质，可快速缓解焦虑。随着体态的改善，能够更好地提升自身的自信心，提升自我认同感等。

所以，坚持练背能够让你塑造强健体魄、提升生活质量，改善体态到延缓衰老等。分享6个简单的超高效的练背动作，能够让你更好地练背部肌肉。动作进行4组，每组20次，组间歇60秒！

动作1、高位下拉

动作2、器械下拉

动作3、坐姿划船

动作4、俯卧划船

动作5、跪姿单臂绳索下拉

动作6、坐姿绳索面拉

这6个动作男生女生都适合做，能够让健身初学者更好地练背部肌肉群，保持活力代谢，保持力量饱满，精力充沛。