现在越来越多人的身体长期缺乏运动，随着年龄的增长，身体机能的下降，也会导致身体出现不少的疾病。而深蹲和俯卧撑也是不少人都会选择在家坚持训练的动作，能够有助于提高身体的健康素质。

深蹲和俯卧撑是我们比较常见的健身训练动作，能够有助于提高身体的代谢，还可以提升我们的运动量，缓解久坐给身体带来的压力。

每天做100个深蹲和俯卧撑，坚持半年后，会有什么变化？

第一个变化：俯卧撑和深蹲有助于增强核心力量

比如俯卧撑，它能够锻炼到胸肌、三头肌、肩部以及核心肌群。当您拥有强大的核心力量，无论是搬重物还是进行日常活动，都能更加轻松自如。还可以轻松完成一些核心力量训练的动作。

据相关研究表明，经常进行俯卧撑训练的人，核心稳定性要比不锻炼的人高出 30%左右。

比如深蹲，能够锻炼到下肢的肌肉群，让身体保持稳定性和提升平衡能力，让身体保持活力代谢，还能够增强自身的核心力量。

第二个变化：俯卧撑和深蹲有助于塑造身材

深蹲可以有效地锻炼到大腿、臀部和腰部的肌肉，让您拥有迷人的翘臀和紧致的腿部线条。俯卧撑则能让胸部更加挺拔，手臂更有力量感。

深蹲和俯卧撑都能够不断地塑造身材，让你拥有完美的身材曲线，让你保持好身材，保持魅力，让你的维持肌肉含量，保持旺盛的代谢状态。

第三个变化：俯卧撑和深蹲有助于提升身体的代谢率

代谢率一提高，能够更快地燃烧脂肪，帮助您保持良好的体重。数据显示，坚持每周做三次俯卧撑和深蹲，一个月后，平均体脂率能降低 5%左右。还可以保持身体旺盛的代谢率，让你长期保持好身材，保持完美的状态。

第四个变化：俯卧撑和深蹲有助于提高心理健康

在完成一组俯卧撑和深蹲后，身体会分泌内啡肽，神经递质能让您感到愉悦和满足，减轻压力和焦虑。

如果你觉得不开心了，或者是情绪不好了，那就做俯卧撑和深蹲，能够让你有效地发泄情绪和压力，让你暴汗淋漓，让你保持活力代谢。

第五个变化：俯卧撑和深蹲有助于提高骨骼健康

长期坚持俯卧撑和深蹲能够有助于提高骨骼健康，增强骨骼密度，预防骨质疏松，提高了身体的稳定性和平衡能力，让你保持身体的骨骼健康，维持身体的稳定能力。