长期健身能够给身体带来的好处实在非常多，如果非要举荐一个值得长期坚持的健身动作，那么多数人都会建议你坚持做深蹲，这是为什么呢？

我们身体下半身的肌肉群属于大肌肉群，也是支撑着我们日常身体活动的主要载体，多做深蹲能够锻炼到下肢以及核心肌群，并且无论你健身还是不健身，坚持做深蹲，都可以让你保持健康的体魄。

为什么身体再累，也要坚持多做深蹲？

1，多做深蹲，能够锻炼到下肢的肌肉群，比如臀肌，腿肌，核心肌群等，让下肢肌肉的力量变得更强壮，保持下半身的肌肉力量，有助于提升日常的行动能力，比如走路久了不会容易累，以及爬楼梯的时候不会容易觉得腿软。

2，多做深蹲，能够塑造完美的身材曲线，锻炼到下肢的肌肉群，意味着改善臀型，改善腿型，当腿部越来越瘦，腿型就会变得越来越好看，臀部线条也会被提升上来，让你的身材线条感更好，塑造完美的身材，让你的魅力值大大提升。

3，多做深蹲，能够锻炼到腹部的核心肌群，有助于帮你减小肚子，提升腹部的运动量，提升核心力量，让你的身体稳定性有所提升，让你保持活力代谢，维持旺盛的代谢，还你平坦腹部。深蹲能够有效地促进身体消耗掉更多的热量，减少脂肪堆积，远离肥胖疾病。

4，多做深蹲，对于男人来说，有助于促睾，促进睾酮分泌，还可以保持身体的力量饱满，精力充沛，负重深蹲能够有效地刺激和撕裂下肢肌肉群，促使睾酮素保持旺盛分泌状态，让你保持男人的雄性魅力。

5，多做深蹲，中老年人应该多做也有助于提高骨骼密度，增强骨骼硬度，以及预防骨质疏松，要多做力量训练能够让中老人年避免衰老后，容易出现骨折的问题，以及提升下肢的支撑力，让你走路更带劲。

6，多做深蹲，能够提高身体的健康素质，增强身体的心肺功能和体能，缓解久坐给身体带来的影响和压力，提高血液循环，提升身体机能的运转，有效地保持身体旺盛的代谢，保持年轻的状态。所以再累也要坚持多做深蹲。

做标准深蹲的姿势，以及注意的要点：

1，双脚与肩同宽或者略宽，脚尖略微向外，膝盖要始终与脚尖方向一致，避免内扣或外撇

2，缓慢下蹲，保持背部挺直，重心放在脚后跟上，感受臀部向后坐的力量

3，大腿与地面平行或者略低即可，停顿一秒，然后缓慢回升

注意点：

1，做深蹲前要做好热身动作，放松肌肉和关节

2，控制好速度，不要急于求成

3，控制好呼吸节奏，下蹲吸气，上升呼气

4，保持腰背挺直，不要弯腰

5，注意膝盖不要内扣或外展