想在家练出好身材，又不想在健身房花冤枉钱？那俯卧撑和深蹲这两个超棒的健身动作你可一定不能错过。这俩动作在健身界那可是响当当的黄金复合健身动作。

俯卧撑主要负责锻炼上半身的肌肉群，而深蹲则侧重于下半身肢体的锻炼。它们俩就像一对默契十足的小伙伴，组合在一起能让你的身材大变样，让身体的肌肉群变得更强大，还能防止肌肉流失呢。关键是，不管啥时候，也不管你在家里的哪个角落，只要想做，就能马上开始，空闲时间里做上100 - 200个这样的动作，健身效果那是相当可观。

每天坚持做俯卧撑加上深蹲训练，就像打开了健康宝藏的大门，6个大大的好处就稳稳地收入囊中了。

首先呢，每天都坚持做这两项训练，身体的运动量就提上去了，脂肪想堆积都难。这两个动作都是复合动作，能把全身的肌肉群都调动起来，就像给身体内部的代谢引擎加了油，让它一直保持旺盛的运转状态，脂肪自然就没机会在身上“安家落户”了。

其次，这个组合对于提高身体的肌肉力量那可真是一绝。俯卧撑能让你臂力大增，以前做一些高强度训练的时候还觉得费劲，做了这俩训练之后就轻松多了。而深蹲则像是给腿部肌肉注入了一股强大的力量，让腿变得更有力，稳稳地支撑起整个身体，下盘的稳定性也大大提高。

再者，坚持做深蹲和俯卧撑，就等于在塑造超级好看的肌肉身材线条。长时间坚持力量训练，身材会不知不觉地瘦下来，而且手臂上的线条会变得超迷人，就像给胳膊做了专属的塑形套餐。还有臀部，能把那种松松垮垮的“死臀”变成圆润挺翘的“翘臀”，整个身材看起来紧致又结实，仿佛自带一身迷人的光环。

还有哦，这两个动作对核心肌群的锻炼效果杠杠的。核心肌群强了，身体的代谢能力就像坐火箭一样提升起来了，而且身体变得更加稳定、平衡能力也更好了。就像是给身体安装了一个强大的稳定器和爆发器，耐力也增强了，无论是做什么运动，表现都会更出色。

另外，俯卧撑和深蹲对提高身体的免疫能力和抵抗力也是有大贡献的。肌肉量增多了，就如同给关节和骨骼穿上了一层坚固的铠甲，身体的关节和骨骼得到了更好的保护。而且身体的肢体灵活性、平衡能力等各方面都提升了，这就保证了身体能一直健健康康的。

最后，当你压力大、情绪不好的时候，这俩动作就像情绪的“灭火器”。通过做俯卧撑和深蹲，身体能够有效地发泄压力、释放压力，还能调节情绪，让你的心情一下子变得乐观开朗，始终保持积极向上的态度，自我调节情绪和压力的同时，还能保持好身材，让旺盛的代谢持续下去。

深蹲和俯卧撑这两个动作做起来都不难，按照标准的姿势来，完成每天设定的训练目标，你就能惊喜地发现运动健身带来的超多好处。

要是你能一次性轻松完成50 - 100个深蹲，或者50个以上的俯卧撑，那就说明你的体能和健康状况相当不错啦。这个时候，你可以尝试深蹲和俯卧撑的变式动作，这样能让运动变得更有趣味性。

深蹲的变式有好多有趣的，像移动深蹲，感觉就像在玩一种有挑战性的移动游戏；高位负重深蹲，会让你觉得自己像个大力士；硬拉，充满力量的感觉；深蹲跳跃，更是像是在展示自己的活力与灵动。

俯卧撑的变式也不逊色。俯卧撑曲膝跑，像一种独特的上肢运动；上斜式俯卧撑和下斜式俯卧撑，能从不同的角度刺激肌肉；宽距俯卧撑和钻石俯卧撑，就像在不同的肌肉锻炼赛道上奔跑，每个都有独特的体验。