快走，适合多数人的锻炼身体的运动，长期坚持快走，能够让你身体出现这6大变化：

好处一，快有能够促进身体燃脂，达到燃脂瘦身的效果

当你的步伐加快到每分钟100-120步时，身体悄然从糖原供能转向脂肪燃烧。这种低强度有氧运动的魅力在于它能持续调动脂肪储备，而不像高强度运动那样主要消耗碳水化合物。

快走特别擅长减少内脏脂肪——这种包裹在器官周围的危险脂肪是代谢疾病的元凶。每天坚持快走的人，腰围平均每月可减少2-3厘米，所以快走的燃脂效果也是相当可观的。

好处二，快走能够增强心肺功能，提升体能

快走时，心率提升到最大心率的60-70%，促进血液循环，加快心脏不断地为身体运转起来，让你保持身体的健康状态，增强心肺功能，提升体能。

快走还能提升肺活量，深呼吸的节奏使肺泡表面积得到充分利用，氧气交换效率提升。你会发现以前令人气喘的楼梯现在可以轻松应对，这是身体摄氧能力提升的最好证明。这种有氧能力的提升是预防心血管疾病的最佳保障。

好处三，快有能够提升下肢的肌肉力量，让你走路更带劲，走路更强而有力

快走能够对骨骼、肌肉和结缔组织起到全面锻炼的效果。快走有效预防骨质疏松，促使关节滑液循环加速，为软骨带来营养的同时运走代谢废物。

快走能够促使臀部肌群被充分激活，大腿前后肌群得到平衡发展，小腿肌肉血液回流。这种对称性的力量发展矫正了久坐导致的肌力失衡，特别改善骨盆前倾和下背痛问题。坚持快走的老年人能够减少跌倒风险，这正是下肢功能性力量提升的直接体现。

好处四，快走能够提升你的睡眠质量

如果你有失眠的习惯，那么不妨每天都去快走 30 分钟，能够有效地缓解失眠，提升你的睡眠质量，晨间快走强化昼夜节律，帮助夜间褪黑激素自然分泌；傍晚快走则能温和提升核心体温，随后的体温下降过程产生天然的催眠效应。能够让你更快地入睡，进入到深度睡眠的状态。

好处五，快走能够让你保持心情愉悦

长期坚持快走能够促使身体分泌更多的内啡肽等神经递质，让你保持身心的愉悦，让你保持健康的状态能够让你感觉到更乐观。

而快走也可以作为发泄情绪，改善压力的方式，能够让你的身心发展得到改善保持心情的愉悦，所以不开心的时候就去快走 30 分钟。

好处六，快走能够抵抗身体快老的速度

以上的几个好处叠加起来你会发现快走还可以延缓身体衰老的速度，让你保持身体的健康，研究表明，每天快走1小时的人比完全不运动者全因死亡率降低39%。

并且快走能够让你的自信心得到很大的提升，让你保持身体的活力代谢，让身体精力满满，力量充沛，让你保持好身材，能够更好地管理体重，降低疾病的风险。

从现在开始，每天坚持快走 30 分钟，让你拥有健康，长寿的体质。