睡眠是你整体健康的重要组成部分，再多健康的食物和锻炼都不能抵消不良睡眠习惯的不良影响。研究人员将睡眠不良与许多健康疾病联系在一起，从短期记忆丧失和行为问题，到体重增加和糖尿病。 一晚上不能睡个好觉的原因有很多。不幸的是，大多数人倾向于去拿安眠药，而不是努力弄清楚是什么让他们辗转反侧。 这篇特色文章列出了常见的睡眠错误，你可以解决没有药物。以下是其中的五个例子。 不规则的睡眠时间表。每天在同一时间睡觉和起床有助于促进更好的睡眠 白天睡的太多 睡前吃糖。糖会改变你体内的化学平衡，从而导致睡眠受损 在一天中喝咖啡或含咖啡因的饮料已经太晚了 了解失眠症发生的原因和如何发生的 绝大多数睡眠困难的人患有失眠；无法入睡或彻夜入睡。虽然许多人抱怨他们的失眠似乎“不可能”治愈，但他们还是有希望的。 确保你暴露在明亮的阳光下，在白天高质量的照明，然后在太阳落山时减少光照，这将有助于最大限度地提高你的自然睡眠周期，使你在晚上快速入睡。 “噪音”-“噪音”出现在三个区域：心理水平、身体水平和环境水平。如果噪音在概念上大于你的睡意水平，你就不会睡着。 最常见的思维噪音类型被称为“认知爆米花”，或不可阻挡的想法在晚上流过你的思维。身体噪音的例子包括疼痛、不适、消化不良、处方药的副作用，或者一天晚喝咖啡时残留的咖啡因。环境噪音通常是显而易见的，比如在你的房间或房子里的各种噪音来源，一个打鼾的伴侣，音乐，灯光，或者太热。 为了达到最佳的健康状态，你需要适当的睡眠 你可能有世界上最健康的生活方式，吃最好的有机食品，避免所有糖和加工食品，吃大量的发酵蔬菜，有一个理想的身体脂肪和锻炼定期理想的峰值健身方案，但如果你不能经常睡眠，无论出于什么原因，它几乎不可能是最佳的健康。睡眠中断或受损会引起连锁反应，对你的身体和健康造成各种破坏。例如，睡眠不足可以： 会严重削弱你的免疫系统 损害褪黑激素的产生——一种激素和一种有效的抗氧化剂，它也具有抗癌的特性 加速肿瘤生长——在有严重睡眠功能障碍的实验动物中，肿瘤生长速度快两到三倍 增加你患心脏病的风险 导致糖尿病前期状态，即使你已经吃过了，你也会感到饿，这将严重破坏你的体重 这增加了你患胃溃疡的风险 严重损害你的记忆；即使是一个晚上的睡眠不好——意味着只睡4到6个小时——也会影响你第二天清晰思考的能力 损害你对身体或心理任务的表现，并降低你解决问题的能力 会导致抑郁等情绪障碍 睡眠和偏头痛之间的联系 不睡觉的夜晚可能会让衰老的大脑面临患痴呆症的风险 加州大学旧金山分校的精神病学家克里斯汀·亚菲经营着一家记忆障碍诊所，研究那些有患痴呆症和认知障碍风险的人。她说，她的许多老年患者要么难以入睡，整夜断断续续地醒来，要么白天感到疲倦，不得不经常小睡。 Yaffe最近进行了一系列研究，评估了1300多名75岁以上的成年人，最初评估了他们的睡眠模式，五年后又评估了他们的认知能力。她发现，那些患有睡眠呼吸障碍或睡眠呼吸暂停的人，多年后患痴呆症的几率是后者的两倍多。那些出现昼夜节律紊乱的人面临的风险也在增加。那些整夜醒来的人也是如此。”