在八段锦的八式中，估计所有人都会认为第八式最为简单。也是，不就是踮脚吗？其实第八式尽管看上去简单，却有不少讲究。
第八式的作用第八式名为背后七颠百病消，可以分解成两个动作，一是踮脚，二是脚后跟落地，分别看看有什么作用。
第八式：背后七颠百病消
先看踮脚的作用：
锻炼小腿肌肉促进腿部血液循环提高身体协调刺激腿部经络再看脚后跟落地的作用：
震动足底穴位震动腿部肌肉、关节、骨骼震动脊椎震动胸腹气血上升至头部通过适当的震动，可以让全身自下而上都感受到刺激，起到放松作用。
以上只是第八式最基本的作用，如果认为只有这些作用那就错了，接着往下看。
第八式的要点踮脚时，在保持身体平衡的前提下，身体要尽量向上，头往上顶，上身往上顶，将身体尽量拉长，想象自己顶天立地。在这个过程中持续深度吸气，同时收腹、提肛、提阴。要注意保持平衡，重心稍微靠前，千万不能靠后。
脚后跟落地时，全身放松，不要对抗，身体像自由落体一样下降，感受震动从脚后跟一路向上，直达头顶，感觉浑身上下都被震动到。落地速度不要太快，以免震动力度太大。要注意身体保持直立，腿直、腰直、背直、头正，这样才能更好地感受自下而上传递来的震动。
第八式最大的功效是补肾，足底刺激最强的是涌泉穴，在肾经上，身后的膀胱经也有强烈刺激。可以全程咬紧牙关，再加上提阴，更能起到补肾的作用，同时还能防止震动时咬到舌头。其次是益气，因为胸腔配合呼气能受到强烈震动。此外颠足时也能震动到督脉，也有莫大好处。
除了动作，心神要内敛，集中注意力在足底和身体平衡上。震动后感觉神清气爽，各种不快一扫而尽。
给第八式加点料由于八段锦有很多版本，综合下来借鉴了以下内容，并在实践中体验很好。
1、下落时先落一半，闭气，停顿1-2秒，然后再完全落地，过程中呼气。
2、用口呼气，同时发出“哈”的一声。
3、双手握固，放在腰部肾俞位置，即命门两侧。
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