很多人知道呼吸在八段锦中很重要，但却并不清楚细节，究竟怎么个重要法？关于具体怎么呼吸，我在之前的文章中已经讲得很清楚了，见《八段锦心得：还不会呼吸？从初学到精深，呼吸要经历五个阶段》。

本文针对关于呼吸常见的四个问题，再作深入探讨。

很多人估计都会脱口而出：不就是吸气和呼气吗？

并不是这样。除了吸气和呼气，还有闭气，也就是屏住呼吸，这三种状态再进行组合，就有了很多种呼吸状态：

呼吸形态

而且吸、呼、闭的时间还可以进一步分成长和短，比如长吸-短呼（爆发），或者长吸-常闭-长呼，这就又增加了更多的状态。

有人很难把呼吸跟动作配合起来，因为呼吸很短促，做不到绵长柔缓，因此如果动作做得很慢，呼吸就配合不上。比如八段锦第一式，双手向上直到托天，对应的是吸气，然后双手下落，对应的是呼气。有人双手举到胸部时就无法继续吸气了，就不得不呼气，然后再吸气。或者为了配合呼吸，就要加快动作节奏，这样练功效果就打了很大的折扣。

这种情况属于气短，就是呼吸不深，或者肺活量太小，需要平时进行专门的训练，而不是只在练功时才注意。可以多练习深呼吸，多做跑步、游泳等有氧运动，让肺部能适应深呼吸，并加大肺活量。另外，如果是气虚导致的气短，那就要想办法用中医的方法补气虚。如果是因疾病引起的气短，比如支气管炎，则要尽快治疗。

气短病因

其实很多人并非气短，而是没有掌握呼吸的方法，所以才使得呼吸比较短促。这种情况就相对好解决一些。

很多人做深呼吸是长长吸一口气，然后就不在意了，呼气太简单，然后接着又是深吸气，将深呼吸做成了深吸气加短呼气。这就是问题的关键，由于呼气不充分，使得肺部残留气体较多，所谓的深吸气其实也没有吸入太多新鲜空气，肺部累积了许多“废气”，身体会舒服才怪！

肺活量是什么？就是尽力吸气后尽力呼气的气体量，就是看肺有没有力量，而且主要是收缩排气的力量。如果对呼气不重视，没有做到位，就相当于没能将肺活量用充分。

我们练习八段锦时，不是安静地不动，需要做动作，正常的呼吸受到干扰，除了呼气、吸气，还会加上闭气，气短或运动不熟练的人更是如此。这时候就会更加不重视呼气，要忙着顾及动作，还要让呼吸配合动作做到节奏缓慢，吸气能做到柔缓了，但由于不擅长呼气，就用闭气来充数，结果呼吸就会越来越短促，上气不接下气。这还怎么调息？

深呼吸

解决方法很简单，认认真真地做好呼气！多关注肺部的起伏！平时多加练习，深吸气后，务必要尽量将肺部空气排出，感觉呼气时肺部容量缩到了很小。而吸气时，胸部挺起，感觉肺部容量增加很多。

然后可以练习腹式呼吸，进一步让呼吸更有力度和深度，也就能做到绵长柔缓。我在之前文章中提到过，八段锦应采用逆腹式呼吸，通过横膈参与呼吸，能使得吸气时肺部容量更大。但也是同样的问题，就是呼气时也要让横膈尽量上行，把呼气做充分。腹式呼吸相比日常的胸式呼吸，在强度和深度上都要强很多，而且更有利于做到绵长柔缓。

先说答案：呼气更重要！

中医将体内的气分为清气、浊气，呼气是将浊气排出体外，吸气是将空气吸入肺部，其中只有部分是有用的氧气，其余其实也属于浊气，也要及时排出。如果吸气后只是任由肺部恢复原状，而不是有意深呼气，就做不到充分呼气，体内浊气不能及时排出，就会产生问题。

我很早以前刚练功时有过这个问题，也了解到很多人有这个问题，吸气都很注重，呼气就是轻描淡写地松一口气，做不到深度呼气。这是习惯问题，而且很普遍，因为深吸气很多人都能做到位，而对呼气关注不够，所以说要多关注呼气。

然后看名词，日常说“呼吸”，道教中称为“吐纳”，佛教中称为“出入息”，都是将呼气放在前面，这绝不是巧合。

六字诀

再看练功，道教内丹功有上丹功、中丹功、下丹功，基本都是吸气时打开丹田，呼气时运气。看到很多高手说过，内气跟呼气关系更紧密。比如说六字诀，就是用口呼气，呼气时发出字音。简单理解就是吸气玩不出太多花头，呼气则有很多文章可做。还有，武术中发力，健身运动中发力，也都是在呼气时进行。

综上，呼气比吸气更重要，练功中需要更多关注。

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