很多家长认为春夏是助长的关键时期，所以冬季就放松了警惕，其实这是一个很大的误区。

孩子生长发育迅速，新陈代谢旺盛，每时每刻都在长高，到了秋冬，不是不长了，而是长得慢了。如果家长这时候能助力一把，就能让孩子弯道超车，跑赢同龄人。

晚上10点到凌晨2点是生长激素分泌的高峰期，一定要让孩子在这个时间段进入深睡眠。

除了保证睡眠时长，还要保证睡眠的质量，如果孩子有入睡困难、睡觉翻来覆去、磨牙盗汗、多梦易醒等问题，要及时解决，不耽误生长激素的分泌。

动则生阳，每天进行适量的运动可以帮助孩子升发阳气，对长高很有帮助。

建议孩子在秋冬多进行户外运动，多做有利于身高增长的运动，比如跳绳、跳皮筋、摸高跳、踢毽子、跑步、打羽毛球、篮球等运动。

维生素D不仅能促进骨骼健康，还能调节孩子的免疫力，如果长期缺乏维生素D，会导致佝偻症、骨骼发育不良、O型腿等。

由于秋冬日照时间变短，阳光不太充足，更应该补充维生素D。从婴儿期到青春期的孩子，都需要补充维生素D至少400IU/天，补充范围400-800IU/天。如果检查维生素D缺乏，再遵医嘱加量。

中医常讲“脾为后天之本”，有一个好的脾胃，孩子才能消化吸收好、体质好，正常长高长肉。

少吃重口味、生冷寒凉的食物，养成吃甘淡之味的习惯，养成吃蔬菜的习惯。

每个孩子的体质不同，不适合体质的食物一定要少吃，就像阴虚爱上火的孩子，少吃榴莲、炸鸡、烧烤等，如果孩子阳虚容易拉肚子的孩子，少吃西瓜、冷饮等。

如果调整了孩子饮食，但还是有挑食厌食、积食、舌苔厚、便秘便溏、睡不好、不长个不长肉的情况，必须找专业的中医来辨证调理。

孩子骨龄偏大，和吃的关系最大，以下几种食物，能不吃就先不吃了。

高糖食物：如糖果、甜饮料等，营养价值低，还会发胖，加速骨龄生长。

油炸食品：如炸鸡、薯条等，不仅不健康，而且容易发胖。

大补的食物：如蜂王浆、人参、燕窝、冬虫夏草等，可能含有激素，经常摄入容易导致体内雌激素水平升高，影响骨龄。

孩子能不能长高，不看年龄看骨龄，骨龄越大，孩子的生长空间就越小，如果孩子骨骺线闭合了，就再也没有长高的机会了。

所以如果孩子的遗传身高偏矮，或者家长对孩子身高有要求，3岁到青春期前，每年测一次骨龄，青春期的孩子骨龄变化快，半年就要测一次。一是为了看骨骺线有没有闭合，二是检查孩子长不高的原因，三是了解孩子真正的发育情况。

拍骨龄片很简单，去儿科、生长发育科、内分泌科，拍一个左手正位片，然后交给医生来评估孩子的生长水平。

如果担心孩子长不高，那就把功夫下到平时，从现在就开始管理，让孩子趁冬天弯道超车，健康长高。