我从事心理学家工作已有40多年，经常有人问我如何处理困难的想法和感受。毕竟，我花了这么多时间帮助人们变得更好，我肯定是心理健康的典范——一个几乎完美地应对生活中不可避免的挑战的人的典范。不幸的是，尽管我非常希望这是真的，但认识我的人可以向你保证事实并非如此。

令人失望的现实是，尽管我拥有知识和经验，但我仍然在继续挣扎。当我对未来过于担心时，我仍然会陷入自己的头脑中。当生活看起来不公平和不公正时，我仍然会情绪爆发。当我压力很大时，我仍然会说一些事后我希望能收回的话（或者说不同的话）。

我花了一段时间才接受这个现实：无论我做什么，我都会继续奋斗。这乍一听可能令人沮丧，但实际上包含着苦乐参半的安慰。这意味着挣扎是人类正常经历的一部分。这意味着你不断的抱怨和委屈不仅仅是因为你“没有弄清楚”或者因为你本质上是“破碎的”，而是因为你是一个活生生的、会呼吸的人。

这并不是说您在这件事上别无选择，或者您无法做出改变。通过定期练习，您可以学会更有效地处理困难的想法和感受，这样您就不会经常陷入困境，并且可以更快地重新专注于对您重要的事情。这是学习特定技术的问题——就像我将在下面进一步教你的技术——然后定期应用它们。

1. 注意。 当世界似乎崩溃时，很难正常思考，这就是为什么第一步简单明了。除了注意到目前这对您来说很困难之外，您不需要做任何事情。它可以很简单，就像在情绪爆发时快速清醒一下一样。

这听起来可能很简单，但需要一些练习，因为在思想和感情的骚动中几乎总是更容易“迷失自己”。如果你练习注意的技巧，你将能够捕捉当下发生的经历，让你有意识地决定下一步要做什么。

2.感觉。 下一步更加棘手。当压倒性的想法和感受占据你的心时，它们可能会让你相信你不好。让你再次变得“好”的唯一方法就是摆脱这些想法和感受，让你诉诸旧习惯，努力让自己感觉更好。你可能会大发雷霆，吃些安慰性的食物，吸一两支烟，消失在社交媒体中，或者使用任何其他逃避现实的方式。它确实有效……至少暂时有效，直到你发现自己再次不知所措，导致你重复这个循环。

在这些情况下你可能没有意识到你仍然有选择。你可以学会简单地接受它，而不是逃避你的经历。这意味着花点时间真正进入你的身体：你现在能感觉到什么？你在哪里感觉到的？

实际上，花几秒钟，甚至一两分钟，探索一下你内心能注意到什么。你能在哪里注意到骚动？你感觉稳定吗？或者它在移动吗？你还能注意到什么？练习对自己的经历感到好奇。

这可能会很可怕，尤其是如果您有避免不舒服感觉的历史。然而，您不需要从一开始就一直走下去。例如，您可以从小而简单的方式开始，只需专注于右手食指的感觉即可。

3. 移动。 下一步也是最后一步是向外关注。毕竟，生活中难道没有比感到不知所措更重要的事情吗？！您可能会关心为您所爱的人露面。或者您可能想在工作中实现某些目标或只是改善自我保健。

不管是什么，花点时间朝着有价值的方向前进。这不一定是一个宏伟的举动；一小步就足够了。它可以很简单，比如喝一杯水、给所爱的人快速写一条短信、在阳光下散步，或者给你的狗一些当之无愧的腹部按摩。可能性是无止境。重要的是，你朝着赋予你的生活目的和意义的方向采取一个小行动。

每当你发现自己在不知所措的感觉中挣扎时，请遵循这个简单的三步公式：注意这对你来说很难，感受你的身体内部，并朝着有价值的方向前进。不，这不会消除所有的不知所措的感觉，也不应该消除。相反，这项技术的目的是帮助你练习心理灵活性的技能，这样你就可以在有困难的想法和感受的同时，仍然做任何可以丰富和增强你的生活的事情。

尽管它们可能会让人不舒服，但你的想法和感受永远不会伤害你。尽管有时可能感觉不太舒服，但你会没事的。你是一个完整的人，拥有人类的经历。你仍然会继续感到不知所措，但通过练习，你也将拥有快速调整自己的能力，然后将你的生活重新集中在你真正关心的事情上。