焦虑会剥夺人们的信心，给他们的生活带来不必要的担忧，并阻碍他们发挥潜力。
这是一个巨大的问题，大约 30%的成年人在其一生中的某个阶段受到影响。焦虑不仅限于成年人。百分之三十二的青少年会在青春期的某个时候经历严重的焦虑。
焦虑有多种形式。惊恐发作、创伤后应激障碍、恐惧症、社交焦虑、广泛性焦虑和强迫症只是其中的几个例子。它也极其普遍。大约 30%的成年人一生中都会与严重的焦虑作斗争，超过30%的青少年在成年之前也会与这些恐惧作斗争。
尽管焦虑对许多人的生活造成严重破坏，但大多数人从未寻求帮助。那些经常向医生寻求建议的人会得到药物治疗。尽管药物疗法在对抗焦虑的工具中占有一席之地，但药物并不能教会任何人如何处理最初导致焦虑的问题。
那些被转介接受心理治疗的人是幸运的，因为他们有机会弄清楚是什么引起了他们的恐惧，以及他们如何能够主动地以这样的方式生活，以减少或解决这些恐惧。
克服焦虑的更好方法
理想的焦虑干预措施是不需要治疗费用和时间，也不需要药物治疗的成本和副作用的干预措施。研究表明，冥想是一种有效的干预措施，无需花费任何成本，只需要很少的时间，而且没有副作用。
当我第一次向我的病人提出冥想的想法时，他们中的许多人想象自己盘腿而坐，烧香，念诵的声音从另一个房间飘来，需要一次保持静止几个小时。
虽然我确信我们都喜欢偶尔在附近燃烧一点香来念诵经文，但这些都不是冥想有效的必要条件。
需要的是一致性和实践。冥想是一种技能。有些人是天生的。他们喜欢它就像谚语中的鸭子喜欢水一样。但我们大多数人都需要一些时间。获得冥想所需的技能并不难，但如果您是新手，一段时间的尝试和错误是很常见的。
不幸的是，许多人希望它立即发挥作用。他们错误地认为，正确地做起来是如此简单，如果他们在一两次尝试后没有体验到好处，那么它一定对他们不起作用。
这个结论几乎总是为时过早。擅长冥想需要练习。学习烹饪、投掷曲线球、弹吉他、解决数学问题等也是如此。数百万人学习这些技能。学习冥想比学习任何其他技能都更容易。几乎每个人只要坚持一两周就可以学会有效的冥想。
这样做之后，他们现在拥有了一种无论身在何处都可以随身携带的抗焦虑工具……可以把它想象成一把瑞士军刀，只是在通过TSA时无需将其从随身携带的行李中取出。
但有人会问“吃药不是更容易吗？”
绝对地。更重要的是，有时药物是最好的解决方案。这只是取决于个人的具体情况。
即便如此，与冥想相比，药物治疗也有缺点。这些包括副作用；没有按预期做出反应的人比例很高；药物费用；需要补充药物和反复去看医生；研究发现，停止用药后，焦虑经常会再次出现；服用药物会灌输这样一种观念：对焦虑的控制来自于你自己的外部，而不是来自于你自己有效解决痛苦情绪的能力。
另一方面，使用冥想的好处包括：
第一，它没有服用处方药时有时会出现的副作用。
其次，药物治疗需要经济成本，而冥想是免费的。
第三，冥想是100%由个人控制的，而药物则需要医生开处方。
第四，一瓶药物最终会用完，需要补充，而冥想的能力却始终可用。
更重要的是，在减少焦虑方面，冥想和药物一样有效。
还有许多其他潜在的好处，包括改善睡眠质量；减少冠心病；改善免疫反应；减少慢性疼痛的心理影响。
正念冥想
确信值得一试吗？如果是这样，你应该从学习正念冥想开始。
这种冥想形式可以增强您“活在当下”的能力。有些人将此称为“存在”。
随着这项技能的提高，焦虑就会减轻。它放松了对你日常生活的控制。
这是有道理的，因为焦虑源于对未来会发生什么的恐惧（无论是一小时后还是几年后）。通过将你的思想重新集中在当下，对未来的恐惧就会消退。
要进行正念冥想，请采取以下步骤：
找一个舒适的地方坐下来，几分钟内不会有人打扰您。关掉手机和其他干扰物。如果你想喊口号，那就喊吧，但我怀疑这会引起注意，有人可能认为他们需要拨打 911。
设置一个计时器，在指定的冥想时间完成时发出提示音。如果您不设置计时器，您将继续检查时钟。这没有帮助。
通过鼻子缓慢地深呼吸。完全吸气后不要屏住呼吸。相反，短暂停顿并通过嘴呼气。这涉及三到四秒的吸气，然后是类似的长时间呼气。
想象一下你自己护送法官走出你所坐的房间。告诉法官您需要独处一段时间，当您完成冥想后，他或她可以回来。法官微笑着点头同意，并告诉你享受一些独处的时间。
恢复缓慢稳定的呼吸。现在开始关注你的身体感觉。每次吸气和呼气的感觉。您坐的椅子的质地、房间的温度等。
通过注意房间的颜色、空气的气味以及远处可能出现的声音来扩大你对感觉的注意力。别问，只要注意。
以超然的态度观察出现在你脑海中的想法，进一步扩大你的注意力。你的目标不是评判想法（记住，你护送评判者离开房间）。只需使用你心灵的观察部分来记录出现的想法，然后让它们过去，然后再出现其他想法。
让你的注意力集中在你之前注意到的任何感觉上，品味出现在你身上的颜色、纹理和声音，但不要对这些感觉或伴随它们的任何想法做出任何判断。
这时候铃声就会响起。再深吸一口气，放松，然后继续新的一天。
每天重复（或每天两次），您可能会在一两周内开始看到焦虑减轻。可能需要两个月或更长时间，你的进展才能最终趋于平衡，并且你能够判断其全部有效性。
结论
正念冥想是一种强大的抗焦虑活动，几乎任何人都可以立即学习和实施。如果在几周的时间内每天进行一次，通常会导致焦虑明显减轻。
每天进行冥想所需的时间远少于我们大多数人在喝完第一杯咖啡之前浏览互联网所花费的时间。换句话说，我们所有人都可以抽出时间进行 20分钟的冥想。
去尝试一下吧。不要推迟它。更少焦虑、更多快乐的生活可能即将到来。
