1.关于“好食物”与“坏食物”的心态：

当我们讨论正念饮食时，释放心灵是一个重要且有力的目标。这涉及到解除我们的精神和情感负担，这些负担让我们感到沉重，阻碍我们充分享受和欣赏食物的美味。通过摒弃陈旧的评判、信仰和限制，我们迈向了充满可能性的世界，其中食物不再是罪恶感或束缚，而是自我呵护和身体滋养的大门。

2.放下是与正念相关的概念：

本质上，痛苦或情感障碍源于对不再适合我们的想法或信仰的执着。它涵盖了坚持积极情感、消除负面情感以及坚信事情必须按某种方式发展的思维方式。研究表明，放下是一种解脱，对心理健康和创造力都有积极影响。

为了更加全心全意地饮食，需要摒弃以下七个习惯：

1.放下陈旧的饮食文化规则：

摆脱限制性的饮食计划以及把某些食物标记为禁忌或“有害”的观念。迎来更加灵活和均衡的饮食方式。

2.摒弃“好”与“坏”食物的看法：

不要给食物贴上本质上好或坏的标签，而是专注于用各种让身心愉悦的食物来滋养身体。

3.摒弃“我不能”的想法：

挑战那些让你感到无能为力或被剥夺的限制性信念。将你的思维变得赋权化，认识到你有能力做出支持自身福祉的选择。

4.不要自责和自我指责：

不要因为食物选择或认为犯了错误而责备自己。练习自我同情，明白全心全意地饮食意味着接受不完美，从经验中学习。

5.不要追求完美：

认识到全心全意地饮食是一个过程，其中有成功也有挫折都是正常的。接受进步而非完美，专注于可持续的改变，而不是追求无法达到的理想。

6.不要与他人比较：

避免将自己的饮食习惯与他人比较。每个人的身体和营养需求都是独特的。相反，专注于自身的健康，倾听身体的需求和喜好。

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7.觉察无意识的饮食习惯：

培养对饮食习惯的觉知，全神贯注于用餐时刻。摒弃外界干扰，唤起感官，尽情享受和品味食物。

要全心全意地饮食，首要的一步是改变心态：

抛弃关于食物的陈旧观念。这将助您前行。