66岁的王阿姨近一两年，买菜回家上四层楼梯要休息两次，以前轻轻松松就能拎回家5斤苹果，现在得让女儿帮忙提上去，难道自己老得这么快吗？
【医生解析】衰老不可避免，衰老的表现就隐藏在生活细节里。如果把人体比作一部手机，日常生活能力就是基础配置：穿衣就像开机键，洗澡是基础清洁程序，上厕所是内存清理功能，总的来说有6项”基本生活能力“比如穿衣、洗澡、进食、上下床、上厕所、控制大小便，就像手机待机状态，只要还能正常使用，说明系统核心功能没有受到影响。
而要更好地使用手机，就要让手机具备一些工具性功能，比如与亲朋聊天相当于安装了社交软件，外出游玩可以借助手机导航引领，做饭可以在手机上查一查智能菜谱等等。总的来说有8项“工具性生活技能"比如探访邻居、外出购物、独自做饭、洗衣服、行走1公里、提重物、深蹲、乘公交就像手机的多任务处理能力，一旦出现卡顿，说明手机发生了老化，人体的衰老程度加重，预期寿命也将缩短。
研究发现：人体的衰老常从工具性技能下降开始，其中又以"腿脚不灵便"为最先表现，比如行走1公里变得吃力，就像手机电池续航下降了；无法连续深蹲3次，好比手机系统响应变慢了；乘公交车需要别人搀扶，就好像手机反应延迟卡顿一样。
如果你已经过了60岁，不妨经常检点一下自己，看看上面说到的6项基本生活能力与8种工具性生活技能你拥有多少项，缺失的项目越多，表明衰老程度越重，相应地预期寿命也会越短。
当然，衰老不是简单的倒计时，而是提醒你要重视保养，延缓衰老的进程，保养的核心包括3个方面：
NO1：补充优质蛋白。每天1个鸡蛋+1杯牛奶+2两豆腐，就像给手机更换高密度电池，给机体不间断充电。NO2：增加下肢力量训练。人老腿先老，比如每天靠墙静蹲3次，后背贴墙膝盖不超过脚尖，每次保持30秒，就有助于保持腿劲老得慢。NO3：多做灵活度保养。比如看电视时做一做"脚趾抓毛巾动作，经常十指相对做做手指按压等等，就像定期清理手机内存，保持关节灵活，都是延缓衰老的有效方法。
此外，每个月可以选一天对自己的身体状况与衰老程度做自测，如果能不扶扶手连续上下5级台阶、单手能轻松提起5斤大米、从椅子上起身不需要借助外力，表明你的身体还不算老，就像一部精心维护的老手机，照样能流畅运行很多年。
你的情况如何呢？点个赞，把这些方法转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
