众所周知，糖尿病人多做运动有助于稳定控制血糖，尤其是饭后半小时即将达到餐后血糖高峰时做运动，有助于快速促进血糖利用降低餐后血糖升高幅度，避免餐后血糖波动、稳定全天血糖水平。但不少糖尿病人饭后抽不出专门时间外出做运动，怎么办？

答案是：可以在家原地做运动，推荐6种居家运动，有动有静，饭后半小时做一做，不比外出专门运动效果差，根据自己的情况任选一个就可以。

一是血糖作为能量物质，主要作用是维持机体组织细胞的正常生理活动，其中人体消耗血糖的大户是全身的各种肌肉，肌肉强壮了，即使躺着坐着，也会消耗大量血糖，所以怎么能强壮肌肉在控制血糖中有事半功倍的作用。

二是要想通过运动消耗血糖，不仅需要运动达到一定的强度，还需要持续一定的时间，比如快走等有氧运动需要持续二三十分钟，才能消耗掉过多过剩的血糖。

明白了运动降血糖的基本原理，就知道以下6种在家就能做的运动，完全可以达到外出运动的作用。

NO1：靠墙站立，站法是后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，可以从站5分钟开始练习，逐渐延长到10-15分钟。别小看了这个动作，它可以调动身体的多块肌肉消耗热量，还能紧实身材帮助减肥，也有助于放松颈椎、预防脊柱退化，可以说一举多得。

NO2：原地踏步走，实际上与外出快走没有多大差别，如果想提高效率，可以采用尽全力踏步3分钟，慢踏步3分钟，交替进行两到三组的方法。

NO3：原地高抬腿1分钟后，靠墙静蹲2分钟，大腿与小腿的夹角呈90度最佳，然后重复高抬腿与静蹲共计3-5组。

NO4：做左右或前后分腿的开合跳40秒后，蹲下来休息1分钟，如此重复做10分钟。

NO5：快速爬二层楼梯后，原地慢踏步3分钟，如此重复3-5组，但建议下楼梯时乘坐电梯返回。

NO6：如果家里有动感单车，可以快速冲刺骑行半分钟后，缓慢骑行1分钟，持续这样的交替骑行10-15分钟。

有糖尿病的人可以根据自身情况选择其中之一在家完成餐后运动，点个赞转发告诉更多糖友吧，关注天天听健康，方便每天学防病养生知识！