这两天，北京的温度也是上蹿下跳，说冷就冷。数数日子，霜降节气就这么来了，难怪，某日早上，徐大夫在车窗上看到了一层薄霜。

霜降，已经是秋季的最后一个节气了。

秋季自然界阴阳变化迅猛，最为直观的表现就是自然界水形态和温度的变化。

此前徐大夫讲过，在秋季的六个节气中，有三个节气都是反应自然界水液变化的，描述了自然界的水由气态凝为液态，最终变成固态的过程。霜降就是最后一个过程，水由液态变为固态的过程。

如果说水凝成露，那是天气已寒；到了霜降，水结成霜，可以在地面停留，代表着自然界地气已寒，就要进入天寒地冻的冬季了。

若说秋冬交季，最常见的疾病莫过于感冒。

感冒说起来不是什么大病。若说哪位从小就没得过感冒，那可是太罕见了。

但感冒确实也挺麻烦。头痛、鼻塞、咳嗽、发烧都还不算最麻烦的，如果反复感冒，很容易导致肺炎、肾炎等疾病，这就相对麻烦一些了，若是更严重些，也是可能会危及生命的。此外，一些本就患有肾病、反复泌尿系统感染、免疫系统疾病或是呼吸系统慢性疾病的患者，感冒可能也是个大事，因为感冒是这些疾病反复、加重的重要诱因之一。

因此，秋冬交季，做好防护，避免感冒很重要。

前两天徐大夫和大家说了预防感冒不能做的三件事：一是不要过早供暖，二是不要过度温补，三是不能过度贪凉。今天徐大夫也来和大家说说，预防感冒不妨多重视这四件事。

什么叫生活有节？其实涵盖了很多内容。

比如每日作息时间。前两天徐大夫家小朋友描述了上课从老师那学来的信息，徐大夫觉得讲的特别好：要保证人体休息的时间，晚上不晚于9点睡觉，早上不晚于7点起床，可以再早点睡再早点起，不要熬夜和赖床。虽然这是对于小朋友来说的作息习惯，但其实成年人也是应该参考的。可以早睡早起，不能熬夜赖床，晚上尽可能保证十点半以前上床。长时间养成习惯，人体和自然界气候可以相辅相成，对人的健康来说是有利的。

还比如定时定量的饮食。这事其实徐大夫说过很多很多次了。朝九晚五规律上班，人感觉比较轻松；若是实时战备，不知道工作什么时间来，人总是紧绷状态，就要累坏了。人的脾胃也是如此，规律定时、定量的饮食，脾胃能够胜任，若是饥一顿、饱一顿，或是吃饭时间不固定，脾胃就要累坏了。

再比如心态平和，不为外务所干扰。情绪过度，就会导致人体气机紊乱。大怒时人会觉得头胀，或是两侧胁肋部胀满；恐惧时人可能会大小便失禁；悲伤时人会觉得乏力虚弱……这都是人体气机受到影响的表现。人体平复这些异常需要时间，如果不能平复就会导致疾病。所以修身修心，让自己心态平和时很重要的。

生活有节，就会保证人体内环境的平衡，使得人体内各个脏腑、组织、器官各司其职，良好的完成人体的生理功能，免疫力自然也是最好的状态，就不容易生病。

按摩，是通过局部的刺激，调节人体功能，促进人体平衡的方法。秋冬季节，时常做做按摩，可以加强人体呼吸系统的抗病能力。

常用的方法有搓鼻、按揉风池穴、按揉足三里、摩腰府。

搓鼻，是以两手大鱼际对搓，大鱼际搓热后沿鼻唇沟、迎香穴、鼻翼两侧至印堂穴处来回摩擦50次，至鼻侧温热。可以可以缓解感冒后鼻塞、头痛、头蒙等症状，还可以缓解视疲劳，更可以在平时用于预防感冒。

风池穴是人体受到风邪侵袭后，为风邪蓄积的地方。穴位于颈后枕骨的下缘，距离耳朵后部约两指宽的凹陷处，头颈后面大筋的两旁与耳垂平行处，一左一右两个穴位。按揉时双手抱拢头部，以双手拇指按揉穴位，以酸胀透遍全身、自觉周身微微发热，微微汗出为宜，每次按揉2分钟。够缓解感冒所致的头痛、颈部僵硬疼痛、鼻塞等症状。

摩腰府时，搓热双手，两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复按摩2分钟。

腰为肾之府。腰背部既有督脉，又有带脉通过。经常摩腰府可以益肾气，通气血，增强人体抗病能力。

足三里位于小腿，外膝眼下三寸，胫骨旁一寸，取穴时找外膝眼下四横指，胫骨外侧一横指左右的位置。是调理脾胃的绝妙穴位。每次按揉2分钟。经常按摩能增强人体气血来源，达到强身健体的目的。

秋冬季节的北方，空气确实比较干燥。徐大夫家种了很多花花草草，还养着鱼，那也只是看见水不断的少，空气湿度一点不见高。

之前徐大夫讲过，肺为娇脏，喜欢润一点的环境。如此干燥的环境实在是不利于呼吸系统的健康的。很多人会选择屋里养花养鱼、放盆水、开加湿器、湿墩布拖地等方法，不过效果其实都不太好。最简单、直接、有效的方法，就是在屋内晾晒湿衣服，靠持续蒸发增加室内湿度，又不会短时间内导致局部湿气太重，不妨尝试一下。

早在16世纪，“牛痘”发明之前，充满智慧的中华民族的先祖们就已经发明了“鼻苗法”预防天花，其实就是现代疫苗的古代版，也是中医“治未病”的经典案例。

疫苗的原理，是以减毒的病原对人体进行刺激，让人体产生抵抗对应疾病的能力，从而预防严重疾病爆发的方法。

通俗一点来说，就是让人体的免疫系统，先学习了解敌人的特点，有针对性的训练一批知己知彼的士兵。此时再遇到同类型的敌人，就能轻易的打败对方了。

不过，疫苗也不是万能的，毕竟是“有针对性的”，只能针对“同类型”的敌人。所以打完疫苗之后，也不是说就绝对不感冒了，疫苗只是针对当季流行的那几个种类的感冒。比如大冷天的穿少了出门受了凉，或者是一身大汗吹了冷风，那该感冒还是要感冒的。

如果没有过敏的情况，没有对打针有特殊的不适症状，没有流感疫苗的禁忌症，我们是可以考虑打打流感疫苗的。毕竟能预防一部分流行性的感冒，还是能减少人体损伤的机会的。尤其是老年人、儿童、肥胖人群、慢性病人群，流感容易发展成重症的人群，是很有必要提前预防的。

当然，诸如勤洗手、勤通风一类的卫生常识，肯定也是不能忽略的。冬天马上就要来了，希望大家都能做好自我保养，减少疾病发生，开心健康每一天。