“徐大夫，我3周瘦了16斤！肚子都小了！”

前段时间，一位患者满面春风的来到我的诊室。

这是一位中年男性，初诊时体重196斤，因疲乏就诊。来诊时呼哧带喘，说话都觉得没气力。这会儿再看，精神确实好些，也明显能看出瘦了些。

“3周减了16斤？这速度有点快呀。”我担心他太刻意节食伤了脾胃，结果继续追问时，他略带兴奋的告诉我：“我可没少吃，就是饮食上稍微注意了点。照您说的，生冷的不吃，夜宵不吃，不熬夜，10点半准时睡觉。我这体重之前十几年了都200斤上下，昨天量体重，居然180斤了！而且我这肚子明显的小了，身上也轻快了，我觉得您这药对路！”

我乐了：“药只是辅助，关键是你自己正确认识了健康的问题，能遵医嘱改掉了不良的生活习惯。”

生活习惯很重要吗？当然！

吃药，就算一天耗费5分钟的时间，也不过占据了我们一天中0.34%的时间。就算一天吃200ml的中药汤药，也不过占据我们每天饮水量的10%左右。就算是一天吃上一小把的药片，也不过占据了我们所有进食量的3-5%。

那么剩下的那99.66%、90%、95-97%的部分呢？都是由我们的生活持续影响而来。

我们时刻在生活中，饮食习惯、运动习惯、作息习惯、情绪习惯等，时刻都在影响着我们的健康。因此想要健康体重，生活习惯很重要。

说到健康体重，很多人想到的就是减肥，随之而来的就是少吃多动。但还有不少人，坚持这两点之后仍然不能改善体重。那么问题出在哪里呢？

徐大夫今天想和大家强调关键两点：熬夜和生冷饮食。

胖，其实是人体的代谢能力干不动了，不能利用能量，不能把废物排出。

动力是什么？就是中医所说的阳，代表一切活跃、运动、温煦、推动、兴奋等性质的集合。当人体阳气不足，代谢的动力自然匮乏，就像车没了油，手机没了电。

熬夜是人体阳气的一大杀手。正常作息时，白天自然界阳气旺盛，可以辅助人体阳气运作；夜间自然界阳气匿藏，以阴血修复人体，对人体没有额外阳气资助，如果不睡觉，就需要耗费自身的元阳来维持活动，对人体阳气的损耗极大。

生冷饮食，寒冷会直接打击人体的阳气。人的代谢都需要在体温下进行，要把寒冷的食物捂热了，需要额外多消耗多少的火力，就损伤了多少阳气。

熬夜和生冷饮食这两件事常做，人体的代谢功能怎么可能不受损呢？总说喝凉水都长肉，不妨试试喝热水？

所以，想要健康体重的朋友，总吃生的蔬菜沙拉是不行的；运动之后来杯凉水也是不行的；晚间跑步跳操都是不可取的，白天才行；熬夜更是要第一个杜绝的。体重一直减不下来，不妨自查一下吧。