锻炼是早上补充能量的好方法。但是，如果您没有时间进行完整的锻炼，您仍然可以进行一些专门选择的锻炼来唤醒您的身体并为新的一天做好准备。
这项锻炼程序被称为“魔法”，包括瑜伽姿势和气功练习元素，可帮助您早上醒来并保持健康。
在开始练习之前，必须让环境通风并热身肌肉。接下来您需要做的就是按照说明进行操作。
经该方法作者Sergey Borodin的许可，我们很高兴与您分享他令人难以置信的 10 分钟例程。开始吧！
带绳子的柱子
它的用途是什么？放松双手和肩带。
怎么做：
想象一下，你的身体是一根柱子，你的双手是绑在上面的绳子。如果有人急剧转动柱子，弦就会前后摆动。这就是你应该做的。
双脚分开与肩同宽站立，双手充分放松，开始围绕脊柱轴线旋转身体，充分转移重量，逐渐增加练习强度。
期间。当你感觉舒服的时候就可以做这个练习，但一定要数一下呼吸周期（吸气-呼气）的次数。请记住，它们必须能被六整除。例如，6、12、18、36 等。
苍鹭
它的用途是什么？发展敏捷性、平衡性和协调性，改善腿部血液流动。
怎么做：
左腿站立，抬起右腿，使大腿与地板平行甚至更高。或者您可以将腿尽可能抬高。
将脚趾拉向自己。将右臂向前拉，但不要完全伸展。保持左臂向下。
手掌应呈圆形并放松，就像握住两个球一样。然后闭上眼睛并尝试保持平衡。最后，站起来。重复3-5次。
期间。只要您感觉舒服，就可以做这个练习，但不少于 10 秒。
卷
它的用途是什么？强化脊柱，改善脊髓的血液流动，缓解压力和疲劳。
怎么做：
坐在地板上。将双腿拉向自己，用双手握住它们。尽可能圆背。向后倾斜，翻滚至背部并返回到起始位置。
期间。做这个练习几个呼吸周期，但不少于12次。
悍马
它的用途是什么？脊柱放松，尤其是肩胛骨之间。该练习应与“滚动”练习结合进行。
怎么做：
仰卧。将右手放在左肩上，将左手放在右肩上。
尽可能圆背。抬起你的躯干，开始用背部撞击地面。
期间。做这个练习几个呼吸周期，但不少于12次。
伸展运动
它的用途是什么？缓解和放松。这是一个补偿姿势，应在“翻滚”和“悍马”练习后立即进行。
怎么做：
仰卧，手指交叉，双手尽可能远离肩膀。脚趾是尖的。
期间。当你感觉舒服的时候就做这个练习。
您不仅可以在早上进行这些练习，也可以在白天进行。这将帮助您放松并缓解压力。简单又非常实用，这个训练计划不愧为魔术师！
