我们想消除一些最流行的与健身相关的神话。
正在破坏你的减肥谎言6. 低碳水化合物饮食是减肥的唯一途径
低碳水化合物饮食在减肥方面效果很好，但在长期健康方面确实有一些缺点。
低碳水化合物饮食流行的主要原因之一是由于水的重量减少，很快就会看到令人惊讶的结果。
不幸的是，有些人在从饮食中去除碳水化合物后会感到精力不足。
请记住，低碳水化合物饮食并不是减脂的唯一方法，例如，您可以尝试低脂肪或低蛋白饮食。
5. 下午 6 点以后不应该进食
我们一生中都至少听过一次“像国王一样吃早餐，像王子一样吃午餐，像穷人一样吃晚餐”这句话。
许多人认为下午 6:00 后不能吃任何东西，但事实并非如此。
最近的研究表明，您何时进食并不重要，重要的是您消耗了多少卡路里。
因此，最重要的经验法则是燃烧的卡路里要多于消耗的卡路里以减轻体重。
4. 全天少食多餐
少食多餐以加快新陈代谢并帮助减肥也是一个误区。
事实上，最近的一项研究表明，每天进食次数超过 3 次的人比进食次数较少的人更重。此外，每天进食 5 或 6 次的人往往会吃得过多。
3. 你花在健身房的时间越多，你会看到越多的结果
说到健身房，最重要的是训练的质量，而不是持续时间。
你每天最多可以在健身房呆上 4 个小时，但如果你不知道自己在做什么，就不会看到结果。一些最有效的练习只持续15 分钟。
2. 合成代谢窗口
合成代谢窗口是锻炼后 30 分钟的时间段，在此期间营养可以提高锻炼效果。然而，缺乏科学证据表明存在合成代谢窗口。
研究表明，训练后立即摄入的营养物质与训练效果改善之间的关系值得怀疑。
1. 脂肪让你变胖
每克脂肪含有 9 卡路里热量，而每克蛋白质只有 4 卡路里热量。这就是为什么你应该小心吃高脂肪食物。
但这并不意味着您必须完全消除饮食中的所有脂肪。
要减肥，只需计算您的卡路里摄入量并平衡您的脂肪、蛋白质和碳水化合物即可。
你有没有遵循这些神话？你还知道更多关于健身的迷思吗？
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