有许多常见的练习，因为它们是由你认为是开明身体专家的人传授给你的。但如果你梦想拥有完美的男性身体，你应该避免它们，因为它们毫无用处，甚至可能导致严重伤害。

我们提供了 6 个练习，您应该避免使用它们，以免受伤。

如果你进行头后肩部推举，你所针对的肌肉将与你进行头前部推举时所针对的肌肉相同。此外，通过进入头部后面，它使肩膀处于脆弱的位置。

相反，尝试提前进行逐渐增加重量的训练。您很快就会开始看到力量和肌肉增长的更多改善。

大多数人使用史密斯机的方式是错误的，应该避免。作为一台有限范围的机器，您将利用它进行的任何锻炼的稳定性优势。具体来说，用史密斯机蹲下会让你处于不自然的蹲姿。

尝试使用髋部外展和内收机拥有健美的臀部

众所周知，该机器会造成严重的背部伤害，因为在这个位置举起重物是不正常的。

尝试使用坐姿躯干旋转机锻炼斜肌

当您旋转脊柱时，您的臀部也会旋转。由于该机器也被锁定在一定的运动范围内，因此您的臀部无法正常旋转，从而对脊柱造成过度压力。

当您尝试将杠铃放在头后时，您会增加遭受肩袖损伤的机会，因为您会尽可能地向外旋转手臂。此外，还有颈部受伤的可能性。

在这台机器上锻炼不会让您的肌肉和关节发挥功能，这会给您的膝盖和下背部带来压力。

如果您尝试过这些练习，请在评论中告诉我们。另外，请与我们分享是什么让您认为这对您有好处。