我们将向您展示每个人如果想减掉多余的腹部尺寸都应遵循的基本步骤。
如何摆脱啤酒肚第一阶段：重新考虑你的饮食
尽量减少饮食中糖和碳水化合物的含量：用茶代替苏打水，用坚果和水果代替甜面包，用蜂蜜代替糖。多吃蔬菜和纤维。
第 2 步。摆脱多余的重量每天跑 30 分钟，您很快就会看到身体的积极变化。如果一开始觉得跑30分钟很吃力，可以边走边跑。跑步燃烧的卡路里是步行的 2.5 倍。
游泳至少 30 分钟，每周 2-3 次。选择您最喜欢的风格和节奏。最重要的是动起来，因为任何水中运动都可以帮助您减轻体重：一个小时的高强度游泳可以帮助您燃烧 500 卡路里。
如果你想减肥，骑自行车是你可以做的基本运动之一。以舒适的速度每周做 2-3 次。
第 3 阶段。加强你的腹肌有氧运动会帮助你减掉多余的体重，但不会让你的腹部完全平坦。您需要一种可以减轻体重并增强肌肉的复杂方法。
真空是一项很好的锻炼。要做到这一点，只需呼出肺部的所有空气，将腹肌拉向脊柱，屏住呼吸 15 到 20 秒。如此重复 10 次，每天 3-4 次，几周后你会发现你的腰变细了。
平板支撑是一项简单但非常有效的锻炼。每天做 2-3 次，持续 30 秒，逐渐增加持续时间。除了燃烧卡路里和增强腹肌外，它还可以改善姿势并减轻背部拉伤。
第 4 阶段。放松肌肉
仰卧起坐 这些练习 将增强您的腹部和核心力量。加强你的核心会减少你其他肌肉群的压力。尝试不同类型的俯卧撑来锻炼腹肌。
抬腿仰卧，双手放在地板上以保持平衡。慢慢抬起双腿 10 到 15 次。您将在短短 30 天内开始注意到进展。
运动后，洗个冷水澡。低温不仅有助于减少体内导致肌肉疼痛的乳酸量，还会燃烧额外的卡路里，使身体更难保暖。
你用什么方法减掉腰部多余的尺寸数？在下面的评论部分告诉我们！
