无论你做什么，无论你多么努力地锻炼，你仍然无法减掉那顽固的脂肪！如果您能体会到这一点，那么您并不孤单。数百万人努力减肥却失败了。不管你信不信，有 6 亿成年人和 1 亿儿童患有肥胖症。

我们列出了 7 个常见错误，这些错误导致无论您在健身房锻炼多少，都很难获得您一直想要的完美身材。

所有卡路里并不相等。吃100卡路里的蔬菜和吃100卡路里的冰淇淋不一样，它们对身体也不会有同样的影响。关于减肥，必须根据我们摄入的卡路里类型考虑身体释放的胰岛素量。

当身体全天释放大量胰岛素时，它不仅可以防止脂肪减少，还可以鼓励身体将能量以体脂肪的形式储存起来。

产生最多胰岛素的卡路里类型是单糖形式的碳水化合物。因此，如果您想吃碳水化合物，请坚持使用消化缓慢的食物中的健康碳水化合物。

除了碳水化合物之外，蛋白质也可以增加胰岛素水平，尤其是来自乳制品的胰岛素水平，例如脱脂牛奶和酸奶。

如果您发现自己减少了卡路里摄入并进行有氧运动，但仍然剩下多余的脂肪，那么专注于瘦体重可能是个好主意。

增加去脂体重会唤醒您的静息新陈代谢。它还影响体内许多不同的激素，例如胰岛素、瘦素和生长素释放肽。

这些激素与您的细胞进行通讯，并指示它们是否该储存脂肪或释放脂肪。

有一种特殊的饮食方式叫做禁食，它是一种令人惊奇的燃烧脂肪的方法。与其他饮食方法相比，禁食还能更有效地降低胰岛素水平。

禁食会使身体释放胰高血糖素，从细胞（包括脂肪细胞）中提取能量。与其每天吃几顿 400 卡路里的饭菜，不如在当天晚些时候吃一顿 1,600 卡路里的饭菜。

由于有氧运动不像其他运动那么有趣，人们认为这是减肥的唯一方法。但因为它可能有点无聊，人们完全不再尝试减肥。

好消息是，还有其他方法可以燃烧脂肪，而无需在跑步机上花费很长时间。获得有氧运动益处的最佳方法是将其纳入重量训练中。

您的教练可以帮助您根据您自己的健身目标设计特殊课程。

睡眠不足会导致体内激素水平失衡，从而影响第二天的饥饿程度。影响我们食欲的两种激素是胃饥饿素（让我们感到饥饿的激素）和瘦素（让我们感到饱的激素）。

当我们睡眠不足时，生长素释放肽水平会随着瘦素水平下降而增加。这会让你感到饥饿和吃得过多。

为了获得良好的睡眠，请尝试比平常早一点睡觉，并至少睡 7-8 小时。

感到压力会对我们的身体造成严重破坏。压力会导致身体产生一种叫做皮质醇的类固醇激素，它会增加对含糖食物的渴望，从而提供即时的能量和快乐。

当我们的皮质醇水平长时间保持在高水平时，就会增加腹部储存的脂肪量。

身体需要运动和休息的健康平衡。进行过多的运动会阻止身体转移多余的脂肪。没有得到适当休息的锻炼会影响体内皮质醇的水平，导致腹部储存的顽固脂肪增加。

这些错误你犯了吗？如果是这样，是时候改变了！与您的朋友分享这篇文章以传播信息，并在评论中让我们知道您犯了哪些错误。