我说说我自己的亲身经历吧。 我从140斤的胖子瘦到了100斤，减肥成功，有了脱胎换骨的变化。 我和很多人一样，是城市中的上班一族，以前没有太关心自己的体重，我身高158厘米，体重一直在120多斤左右，虽然不瘦，但是穿上合适的衣服，还是可以遮挡遮挡肉肉的。 每年都会跟风减肥一两次，但几乎都是以失败告终，雷声大雨点小，其实并不是真心实意的想减肥的。 后来有一个大的转折点，遭遇了人生低谷，经历了很多的事情和不如意，郁闷情绪无法得到释放，我本身又喜欢吃甜食，于是就暴饮暴食，体重就蹭蹭往上涨。 实际上，吃并不是一个好方法，什么问题也没解决，这下变得更郁闷了，不但心情糟糕，身材也变得更为糟糕。 一度觉得自己就像浮肿了一样，整个人既肥胖又油腻，自己都不忍照镜子。 幸运的是这种状况并没有持续太久，我也极力寻找挽救自己的方法，不想就这样放弃，毕竟活着才有希望，鼓起劲好好的生活。 于是我就开始减肥瘦身，希望能尽快脱离自己的小世界，回到社会中，回到工作中。 刚开始，我没有运动，就是用轻断食的方法，晚上和第二天早餐间隔时间至少在12小时以上。 早餐，一个水煮鸡蛋，一杯牛奶或者燕麦片，两个小番茄或者一个猕猴桃。 午餐，水煮蔬菜，各种应季的蔬菜都用来煮着吃，还有金针菇、香菇、豆腐、豆皮等，加上几颗虾，一拳头米饭。 晚餐，一根黄瓜。 刚开始每天都很饿，但是为了达到自己的目标，并没有觉得苦，是自己的选择，我是选择瘦下来，开启新生活，还是任由在泥潭中继续沉沦，当然，我选择开启新的生活。 所以，想到这一点，就会激发无穷的力量，可以说是痛并快乐着。 我坚持了一个月，体重就掉了20斤，这给了我很大的鼓励和信心。 当然，这只是我漫长减肥过程中的第一步，这一步就是要“抗饿”。 接下来，我自己学习了很多的食材搭配，还有食材热量，自己尝试，试图找到适合自己的方式。 因为之前虽然效果好，但是吃的太单一了，而且并没有什么运动量，从健康的角度出来，是没办法长期走下去的。 于是我调整了饮食结构，加上了运动，又开启了新一轮的瘦身。 调整后的饮食，每天都保证有蛋、奶、肉、主食、蔬菜、水果，但是要有选择性地吃，并且进行合理的搭配。 早餐，除了水煮鸡蛋依然保留，增加了粗粮主食和蔬菜。 主食有蒸紫薯、蒸山药、蒸玉米、全麦面包等，蔬菜有焯水西兰花或者焯水生菜，或者清炒小白菜之类的。 午餐变得更丰盛了，原因是开始吃肉了，鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉等，主要吃这些肉，主食也从白米饭变成了糙米饭。 晚餐，吃一些蔬菜汤，仍然不吃主食，比如比如冬瓜海带汤、金针菇番茄汤、生菜豆腐汤之类的。 运动上，也开始了，刚开始是每天晚上散步，然后变成慢跑、快走等，就这样一步一步加大运动量，没有去健身房，都是自己可以完成的。 从最开始没有运动，即使加入了一点运动，效果也变得非常明显。 这时候整个人无论从外在形象还是心理上都发生了很大的变化，不再纠结过去的一切，只要想开始，一切都来的及。 在我整个的瘦身过程中，我受益最多的就是刚开始的“轻断食”。 虽然遭了不少罪，但这个无疑是一个突破口，要不然，这么大的体重，慢慢减，把自己的信心和热情都磨没了。 所以，大体重的时候，速战速决更好一些。 当然，从长远来说，养成好的饮食习惯和运动习惯更重要，但是如果没有“临门一脚”，是踢不开这扇门，后来的方法也就没什么意义了。 有人说，每个人成功减肥的人都是一个狠人，其实我觉得是一种褒义，事实证明，只有内在的因素才能绝决定这件事的成功和失败。 无论面对什么样的困境和挫折，我想说，只要自己愿意改变，天无绝人之路，只要不放弃，坚持坚持在坚持，一切好的事情也会随之而来的。