感谢你的阅读，友情提醒：本文内容仅供参考，如有不适请线下就医问诊。

你是否觉得熬夜不过是“少睡几小时”？

但你可能想不到，这种习惯正在悄悄“回馈”你更多“好处”——比如反复发作的口腔溃疡。

25岁的年轻患者小刘因反复口腔溃疡，疼痛难忍就医，自述今年已第三次发作溃疡，有时长在嘴唇，有时在舌侧牙龈，每次愈合需两周以上，严重影响进食和说话，且频繁熬夜，生活压力大。此前他曾在其他医院就诊，但效果甚微，症状始终反复。

接诊后，医生通过临床检查发现其左下舌侧牙龈有一处直径约5毫米的溃疡，表面覆盖灰白色假膜，周围红肿，触痛明显，结合半年内频繁发作、无遗传病史、睡眠欠佳分析，医生诊断为复发性阿弗他溃疡。

该病虽无特异性实验室检查指标，但病因与免疫失调、精神压力等密切相关，患者因长期熬夜加班，免疫力下降，加之不关注口腔卫生，导致溃疡迁延不愈。

治疗方案以口服免疫调节药物沙利度胺，定期复查肝肾功能，配合外涂碘甘油消炎止痛，同时进行牙周洁治和口腔卫生指导为主；医生还特别叮嘱小刘要合理分配工作时间，减少熬夜，多吃水果。

半年复诊显示，患者小刘溃疡发作间隔延长至2-3个月，愈合速度加快至7-10天，疼痛显著减轻。

熬夜看似“赚了时间”，实则可能“透支”免疫平衡，成为多种疾病的推手。接下来，我们将细数熬夜的“隐藏好处”，看看你中了哪几条？

1. 让人变得更加稳重

当深夜的灯光取代自然日光，许多熬夜的人会发现自己的食欲变得异常活跃。

研究显示，当睡眠不足四小时，胃饥饿素的分泌量会增加28%，而瘦素水平会下降18%，这种双重效应如同同时踩下油门和松开刹车，使大脑接收到强烈的进食指令；这种状态下人们对高热量食物的渴望会增强2.3倍。

这种食欲变化还伴随着大脑奖励系统的异常活跃。功能性核磁共振扫描显示，熬夜者看到食物图片时，负责奖赏反应的伏隔核区域激活强度比正常睡眠者高35%。

与此同时，掌管理性决策的前额叶皮层活动下降了27%，而处理本能冲动的边缘系统反应性提升了41%，这种神经活动的此消彼长，可以放大人的本能呼唤，让机体进食欲望更加强烈。

临床观察显示熬夜者平均每日多摄入300-500大卡热量，其中大部分都会转化为内脏脂肪堆积。持续夜间觉醒状态使皮质醇水平异常升高，触发肝脏糖异生作用增强，导致空腹血糖升高0.8-1.2mmol/L。

《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》中的一项研究表明，皮质醇水平升高可能促进内脏脂肪堆积，而非全身均匀发胖。因此，长期熬夜的人会比正常睡眠的人群更容易肥胖，看起来更加“稳重”。

2. 让人更有松弛感

科学研究表明，睡眠是记忆巩固的关键阶段，尤其是深度睡眠和快速眼动睡眠。

在睡眠过程中，大脑会将白天接收的短期记忆进行分类、整合并转化为长期记忆存储。熬夜会直接缩短或打断这一过程，导致信息编码效率下降，表现为学习能力减弱、细节遗忘加快。

睡眠不足会降低海马体和前额叶皮质（负责高级认知功能）的活跃度。

研究表明，连续两晚睡眠不足（<6小时）的受试者在记忆测试中的错误率较正常睡眠者增加40%-60%。长期睡眠紊乱可能造成不可逆的神经损伤。长期熬夜的人群会更容易变得健忘，让人变得更加有松弛感。

同时，长期熬夜还会让人的皮肤变得松弛。

当人体处于熬夜状态时，应激系统会被激活，导致皮质醇分泌增加。

研究表明，过高的皮质醇水平会抑制成纤维细胞的活性，不仅减少新胶原蛋白的生成，还会加速已有胶原蛋白和弹性纤维的分解。

睡眠不足还会削弱皮肤的抗氧化防御系统，导致自由基在皮肤内过度堆积。

自由基具有强氧化性，可直接攻击胶原蛋白的结构，破坏其三维网络，进一步降低皮肤弹性。皮肤的自我修复能力也会因熬夜而受损，使皮肤更易显现松弛状态。让熬夜的人从内而外都散发出一种松弛感。

3. 更加省钱

毛囊干细胞的生理活动受到昼夜节律的精细调控。

研究发现，在深度睡眠阶段，毛囊干细胞的增殖活性会显著增强。

临床观察显示，处于持续睡眠不足的状态下，会扰乱这种节律模式，导致毛囊生长期缩短，休止期毛发比例从正常状态的5-10%上升至12-15%。

头皮显微测量数据显示，长期睡眠障碍者的毛发直径平均减少9-12%，毛小皮结构完整性受损率增加3倍，因此长期熬夜的人群不仅面临着脱发的风险，头发还可能变成细软发质。

从中医的角度来讲，就是“发为血之余”，而熬夜会耗伤人体气血，气血两虚，无法上荣头面则头发干枯，容易脱落。

4. 让人更加自信

肝开窍于目，长期熬夜会耗伤肝血。

加上熬夜时电子屏幕的刺激，特别是在黑暗的环境下玩手机，电子屏幕释放的短波蓝光会穿透角膜与晶状体直达视网膜，抑制褪黑素分泌的同时，可能诱发视网膜色素上皮细胞的氧化应激反应。

研究表明，这种光毒性作用会加速黄斑区感光细胞的凋亡进程。

持续近距离用眼还会打破眼部肌肉的张力平衡。睫状肌在调节晶状体曲率的过程中，若长时间处于收缩状态，会导致调节痉挛现象，表现为暂时性视物模糊，长期可能促使眼轴增长，形成真性近视。

正常睡眠周期中，副交感神经主导的休息状态能促进睑板腺分泌脂质层。

熬夜造成的神经兴奋性增高会减少眨眼频率，导致泪液蒸发速率加快，角膜表面出现干燥斑，这种微环境改变不仅引发异物感，更可能削弱角膜上皮的屏障功能，增加感染概率。

因此，熬夜可能让视力变差，眼前的世界模糊后，就不会看到脸上的小瑕疵，照镜子时仿佛给自己开了层磨皮美颜滤镜，对自己更加自信。

熬夜竟然有那么多隐藏的“好处”，有些人可能会有疑问：到底几点睡觉才算熬夜？生活中一直都是晚睡晚起，熬夜的这些‘好处’会不会找上门来？下面我们就来解答这些疑问。

许多人都会关心一个问题，“晚于几点睡觉算熬夜？”

其实并不是在某个特定的时间点前睡觉就不算熬夜了，健康睡眠包括两个主要部分：生物钟规律与睡眠自我平衡。

这就是说，每个人都有自己的生物钟规律，晚睡不一定等同于熬夜，睡得早也不意味着睡眠就健康。只要保持睡眠规律和充足，白天感觉神清气爽，休息充足，没有疲乏感。

那么就算是每天凌晨3点睡，早上11点起也不能称之为熬夜，只能算是晚睡。

如果一个人平时保持在晚上22点睡，早晨6点起，连续几周改变睡眠规律或减少睡眠时长，这也会导致精神疲乏、大脑认知功能降低等熬夜负面影响。

只要满足上述两个条件，是不是多晚睡，甚至直接日夜颠倒也不算熬夜？

从生理机制来看，位于下丘脑的视交叉上核（SCN）通过感知视网膜接收的自然光照信号，协调全身器官的昼夜节律：日间光照抑制褪黑素分泌以维持觉醒状态，同时激活皮质醇分泌促进代谢；夜间黑暗环境则触发褪黑素释放，启动修复性睡眠进程。

当人为逆转光照-睡眠周期时，SCN的核心节律虽能部分适应，但肝脏、胰腺等外周器官的生物钟基因仍倾向于与自然光周期同步，这种中枢与外周节律的“脱钩”会引发多重健康风险。

研究表明，长期夜间活动者即便保证睡眠时长，其代谢紊乱发生率仍显著升高。

夜班工作者患2型糖尿病的风险比日间工作者增加40%，这与夜间进食导致的胰岛素敏感性下降、胰腺β细胞分泌节律紊乱密切相关。因此，虽然晚睡不等于熬夜，但也不意味着晚睡就是健康的。

了解了熬夜的科学定义，接下来要解决的关键问题是：为什么我们明知熬夜伤身却难以戒掉？我们应该如何逃离熬夜成瘾的怪圈？

很多时候我们熬夜并不是想延后睡觉的时间，而是想留住今天。

白天有工作压力，学业压力，好像一整天都在忙碌各种事情，没有时间做自己想做的事。而夜晚，是为数不多的完完全全属于自己的时间，这时候许多人都会选择熬夜，延长这段自己可以掌控的时间，试图找回自己对生活的掌控感。

同时长期熬夜会降低视交叉上核对光信号的敏感性，影响对褪黑素分泌的调控，导致入睡时间延迟。深夜独处时的自主掌控感、娱乐活动带来的多巴胺释放，会形成“熬夜-即时满足”的神经奖励回路，逐渐发展为行为依赖，落入熬夜成瘾的怪圈。

熬夜真的能更好掌控自己的生活吗？

事实表明，熬夜往往会让人白天更加疲惫，让夜晚更难入睡，更容易让人产生焦虑。

大多数人也十分清楚熬夜的危害，但戒除熬夜瘾并不是只需要坚定的意志力就可以一举成功，还需要循序渐进，同时从源头解决问题。

我们可以每天将入睡时间提前15-30分钟，通过渐进式调整重建生物钟节律；避免睡前2小时接触电子屏幕的蓝光，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。

对于心理依赖，需减少睡前的高刺激、高奖励反馈的活动，如刷短视频、打游戏，蹦迪等，逐步用低刺激、安静平和的活动替代，如阅读纸质书、听白噪音。

临床研究显示，连续4周规律作息可使87%的熬夜者皮质醇水平恢复正常，睡眠潜伏期缩短40%。

白天还可以多做一些感兴趣的小事情，渐渐地找回自己对生活的掌控感，提高对今天的满意度，这样夜晚就不会有强烈的想留住今天的熬夜意向。

科学早已揭开熬夜的真相：身上累积的脂肪、松弛的皮肤、脱落的头发都是身体对熬夜的无声抗议。与其用健康兑换片刻自由，不如开始规律作息，高质量的睡眠才能让我们更好地掌控自己的生活。

从今天起，关掉屏幕，放下焦虑，安心入睡，身体会回馈你更饱满长久的活力。

[1]杨璞. 专家解读熬夜十大危害新发现[N]. 中国中医药报, 2015-01-22 (007).

[2]张惠雯,王青. 报复性熬夜,如何克服? [J]. 大众心理学, 2022, (07): 33-34.