水对于维持人体机能和生命体征无疑是至关重要的，完全无法摄入水分时人最多只能活两到七天左右，足可见水对于人类的重要性，而在传统观念中，似乎喝水越多对身体越好，生病时更是如此，但喝过多的水真的会对身体好吗？多喝水到底是在“爱肾”还是“害肾”？

小王是一名热爱运动的学生，他平日里最喜欢和朋友出去打球，这天也不例外，刚下课就被朋友拉去踢球。几人玩的很开心一直玩了好几个小时，玩了太久小王总觉得口渴，他叫上朋友商量着先去买点水，之后再带到操场上继续。

买到了水小王就迫不及待喝了起来，他先是灌了一瓶一升装的矿泉水，还是觉得很渴，于是又喝了一瓶水才觉得解了渴。

既然已经不觉得口渴了，他和朋友就继续去结伴一块玩，但过了还不到一个小时他就觉得莫名心烦，停下来又喝了两瓶水。

之后还没有怎么动，他就觉得身体不太舒服，总觉得头很痛，还想要呕吐。

小王怀疑自己是中暑了，虽然现在这个天气不怎么像是会中暑的样子，但他还是停下来找了个地方休息。只是之后一直没有好转反而越来越严重，他的朋友看他的状态在休息过后更加糟糕了，赶紧扶着他去医院检查。

医生问他之前在做什么，听到他在短短一个小时内就喝了四升水，连忙让他去做检查，最后看到血常规中血红蛋白和红细胞压积都较正常值低了许多，尿检中的钠含量也在升高，最后确定了小王是喝水过多导致的水中毒。

水对于维持人的生命健康来说的确是无法缺少的，但也要考虑到人体自身能不能一次性接收大量的水分，过多的水分会影响体内的水和电解质平衡。

而肾脏作为人体的主要排泄器官，不仅要负责排泄废物，同时也需要维持体内水和电解质平衡，所以喝水当然也与肾脏密切相关。

如果要探究它们的关系，自然要先研究它们之间是怎样互相作用的，接下来我们来了解一下有关于肾脏和喝水之间的关联，帮助读者了解喝水对肾脏的影响。

水和肾脏当然是关系密切，饮水不仅有助于肾脏自身的生理功能的运行，同时也影响着肾脏的健康，多喝水可以降低尿路感染的风险，当饮水变多则肾脏排出的水分也同样变多，二者属于正相关的关系。

正常范围内的多喝水当然是对肾脏有好处的，肾脏维持人体运转、进行正常工作离不开水的帮助，它需要血液进行氧气、营养的供养以及运输废物到肾进行正常排泄，而这都需要在血流量正常的情况下进行。

不仅如此水还可以帮助维持正常的血压，保护肾脏不受高血压的影响，保证其功能可以正常进行。

多喝水可以保证肾进行正常的功能运转，促进血液循环，确保肾脏可以获得足够的氧气和营养供给。

同时还可以帮助肾脏减轻负担，帮助其更有效地工作。而且多饮水可以帮助肾脏维持电解质平衡，维持体内内环境的稳定，防止脱水以及渗透压不稳对肾脏造成损害。

饮水对肾脏无疑是有好处的，但摄入过多的水无疑会影响这种关系，过多的水会加重肾脏的负担，也就是说肾脏需要排出更多本不需要排出的水分和废物，增加了其工作负荷，长期如此会使肾脏过度劳累，导致其正常的生理功能受损，而对本身肾脏就已经受损的患者来说尤其严重。

过多的饮水是有可能造成水中毒的发生的，短时间内无法快速排出的水会稀释人体中钠离子的浓度，导致身体内的平衡以及渗透压等受到影响，产生头晕头痛、恶心想要呕吐的症状，还会导致患者意识不清醒以及疲劳等症状，更严重时还会引发脑水肿以及昏迷，甚至最终会危及生命。

水中毒还会干扰到细胞进行正常的工作，影响其功能，对肾脏和其他器官造成损害。

大量饮水对身体造成的损害不可估量，但也不意味着平时不喝水，饮水不足同样会产生不少问题，比如可能导致脱水，增加肾结石和尿路感染的风险，长期缺水也会影响肾功能。

在合适的范围内饮水，用正确的方式饮水才能保护我们的肾脏，对于怎么正确喝水下文同样有一些建议给到读者。

（1）水的选择

在《农业知识》中有一篇报道中记载了公众对于饮水的误区，其中包括对于饮用水的选择以及喝水的时机。该报道认为不能用饮料以及医疗用水等来代替日常中的饮用水，这些饮料里通常加入了各种类型的添加剂和糖，不仅不能解渴补充水分，还会降低食欲影响人体正常生理功能。

水中也不是越纯净或是其中所含的“矿物质”的含量越高越好，长期饮用纯净的水不仅对身体没有好处，而且还会影响身体里的水和电解质的平衡，导致体内外液的渗透压降低，过多的矿物质同样会破坏平衡，危害肾脏及人体健康。

（2）每日饮水量

对于一个健康的成年人来说，每日饮水量建议为1.5-2L（约8杯水），男性的每日饮水量基本上为1.7L，女性则是每天喝水1.5L为最佳。具体需求也要因人而异，一般可以根据自己的体重以及今天的运动量来确定到底应该喝多少水，比如运动后或者是高温环境的情况下，因为出汗增多，需适当增加饮水量，但每次饮水依旧不宜超过500ml。

最好采用少量多次的的喝水方式，避免因为一次性大量饮水造成水和电解质平衡失衡，对肾脏造成更大的负担。同时喝水也不要将一天所需要喝的水一次性全部喝掉，要将每日饮水量均匀分配到全天。

（3）饮水的时间

饮水的时间安排对于身体的健康和水分吸收效率来说也有着重要的影响，一般来说有几个比较重要的时间节点，比如早晨起床后比较适合摄入大约2-300ml的温水，也就是一杯的含量，既可以补充夜间睡觉时代谢掉的水分促进新陈代谢，同时可以帮助清理肠道使废物排出更为顺畅，还可以激活身体机能，让身体为加下来一天的活动做好准备。

除去清晨，饭前30分钟同样是一个适量喝水的时间，这个时间喝一杯水可以增加饱腹感，避免吃的太多，对于想要控制体重的人来说非常有用，除此之外这个时候喝水也可以促进胃液分泌，让消化系统提前做好准备。

需要注意的一点是，在吃饭过程中和刚结束的时间点不太适合摄入大量水分，水分会影响胃中酸的分泌，使其功能受到影响。

但是在吃完饭后，也就是在午饭和晚饭的间隙之间，每隔1-2小时需要喝少量的水，可以保持身体的水分平衡，避免脱水，也可以提高注意力和工作效率。

在运动前后也应该喝一杯水，比如在运动前30分钟喝1杯水可以预防在运动中脱水，而在运动过程中则需要每隔15-20分钟补充少量的水可以维持体内的电解质平衡，有利于保持身体的状态，而在运动过后也需要进行适量的补水来帮助身体恢复。

在睡前1小时的时候应该避免大量饮水，感到口渴是可以喝少许水，以免夜间频繁起夜，影响睡眠质量。而少量的水也可以用来补充夜间可能流失的水分，避免血液过于黏稠，降低心血管疾病风险。

除了这些时间节点外，如果感到口渴时也应该立刻喝水，这是身体发出的信号，及时喝水避免脱水对身体造成损害。

（4）对特殊人群的饮水建议

对于老年人来说，因为肾脏功能随着年龄在逐渐下降，所以应该适量减少饮水量，尤其是要避免夜间过多喝水，以减少本就功能受损的肾脏的负担。

但对于孕妇来说则是更需要适当的增加饮水量，每天需要摄入大约2.5-3L的水，包括从食物中获取的水分，孕妇的代谢需求更大但也应该避免过量，以免加重水肿。

儿童的饮水量需要根据其体重和活动量调整，一般来说孩子的运动量会更大，所以更应该增加饮水量，通常来说为每天1-1.5L。

除去上述人群，还有慢性肾脏病患者需要格外注意饮水的量，患者需要根据医生建议控制饮水量，因为肾脏功能受损所以为了避免加重其负担需要减少饮水，以避免水分潴留。

总结：

多喝水对肾脏健康有益，它不仅要负责过滤出体内的各种代谢废物，同时还要确保体液的平衡，充足的水分摄入有助于肾脏完成工作并维持健康的身体内环境，但前提是适量、科学地饮水。

过犹不及，对于肾脏来说喝过量的水不能太累好处反而会增加它的负担，而对于特殊人群来说也应该根据自身情况调整饮水量，通过科学饮水，才能真正做到不对肾脏造成负担，拥有一个健康的身体。

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