当代社畜的日常：早晨8点准时把自己封印在工位，中午用外卖完成"臀部续费"，下班后以葛优瘫的形态在沙发生根——恭喜你达成"人椅合一"成就！
但你可能不知道，当屁股和椅子签订终身契约时，你的内脏正在疯狂打辞职报告。
久坐早已被世界卫生组织列为十大致死致病的杀手之一！全球每年有200多万人因久坐而死亡。
仅仅是坐着不动就有这么大威力？
坐久了对身体到底会有什么危害？
1. 腰疼、肩膀疼、颈椎疼：坐姿不正的“三重奏”很多人不仅坐得久，还坐不直。耷拉着腰、翘着二郎腿上着班，或者是坐沙发上歪歪扭扭地看电视……姿势不正时，腰背部肌肉受力不均，很容易引起腰肌疲劳。
久而久之就会出现腰肌劳损、颈部和膝盖疼痛的毛病。一天坐下来，腰疼、肩膀疼、颈椎疼……这些都是身体抗议的信号。
因为不少人喜欢宅家，出行时间较少。即使有外出计划，为了舒服，休息日大多数人可能也是选择在家里窝着。
但有最新研究表明，运动缺失和久坐时间的增加，可能会加重人们的抑郁和焦虑感。你有没有觉得在家待久了，会变得容易沮丧、焦虑、孤独……
3. 糖尿病：久坐的“甜蜜陷阱”研究还发现，相比于每天坐不到6小时的人来说，坐的时间更长的人患上糖尿病的可能会翻倍。
姑娘们如果长时间坐着不怎么动弹，还会导致私密三角区域密不透风、温度升高，给细菌们提供了稳定的环境，进而可能增加妇科炎症的风险。
男生们也一样，长期保持坐姿不变，男性会阴部及盆底血液回流不畅，易导致前列腺炎。
私密区域温度过高会影响精子的发育和成熟，严重时甚至会影响生育。
除此之外，久坐还会引起尿路感染、便秘、痔疮，肥胖等等……据研究数据统计，久坐会增加罹患各种癌症风险，久坐时间越长，患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。
如果消除久坐行为，结肠癌、子宫内膜癌、肺癌等疾病都可以得到一定程度的预防。
!如何避免久坐的危害？
想要避免久坐的危害，那就要无所不用其极地
站！起！来！
避免长时间久坐，见缝插针地运动
看电视的时候，可以转转呼啦圈，用用跑步机、踏步机、做做深蹲、举举小哑铃……总之不要乖乖葛优躺。
上班的时候，可以设个提醒，每过1小时甚至半小时，就挪挪屁股离开座位。站起来接杯水、上个厕所活动（摸鱼）一会儿……或者可以用站坐结合的工作方式。
3个改变，降低久坐伤害
01改掉跷二郎腿的习惯这种无意识的举动会带来一系列问题，比如损伤膝盖、脊柱侧弯、骨盆倾斜、高低肩等，甚至降低精子活力，应努力改掉。
02在椅背上放一个腰枕这样做可以使椅背上产生一定的凸起，维持腰椎正常的生理弯曲度，减少久坐对腰部的伤害。
03避免只坐一半椅子有的人习惯只坐椅子的一半，背部斜靠椅背，腰部悬空，这样对腰伤害很大。坐下时应将臀部靠近椅背，并用靠垫支撑腰部，使腰保持S曲线。
总之，希望大家都能重视起久坐这个问题，不要再坐以待“病”，为了健康赶紧动起来吧！
编辑：程焕映 温嘉林
责编：陈广泰
快站起来动一动！
