每个人都可能都会经历一些人生中的至暗时刻，在那些日子里，怀疑、彷徨、否定、不知所措等等负面情绪时常伴随着自己。 我曾经过这样的时刻，伴随而来的暴饮暴食，我原本就是易胖体质，158厘米的身高，体重118斤，于是像吹气球一样迅速膨胀起来，体重一度高达140斤，因为身高并不高，更显得又低又胖。 更糟糕的是身上都是油腻腻的肥肉，就连头发、脸上都经常出油，没有脖子，没有腰，没有合适的衣服穿，更是不想出门见人，只想躲起来。 庆幸自己还是觉醒了，意识到这样做不行，一定要改变现状，如果自己不改变，没有人会拯救你的，于是，我从先改变自己的身材开始，重塑一个全新的自己。 其实刚开始并没有好办法，我也不是健身达人，更没有什么好的减肥思路，就认准一个死理，既然胖起来是因为贪嘴，那么第一要做的就是管住嘴，少吃。 早上，一杯牛奶200毫升，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜。 午餐，一盘水煮青菜，半碗大米饭。没有肉，吃些豆腐补充蛋白质,但也是水煮的，青菜都是应季的，比如生菜、菠菜，芹菜、西兰花，黄瓜等，菇类也煮着吃，自己调个料汁，用生抽、少许盐、香油等。 晚餐，一个苹果或者一根黄瓜。 主要是晚餐，几乎相当于不吃，不仅如此，我还每天晚上都在小区内快走，跑步跑不起来，就是快走半个小时左右。 就这样，靠着意志力来抗饿，很快就减了20斤左右，整个人瘦了一大圈。 其实在这一段时间，我并没有浪费，抽空看了很多书，同时也自学了一些关于饮食营养搭配、食材热量等一些知识，开始给自己下一步减肥做计划。 因为少吃毕竟坚持不了太久，一个是身体健康不允许，毕竟吃的太单一，另一个就是意志力总会耗尽，最终还是要依靠相对科学持久的减肥方法。 于是，我调整了整个饮食结构，吃得更多样化，而且把运动的比重提高了，以此来提升新陈代谢。 为了保证营养全面，每天肉、蔬菜、水果、主食都有的，但是对食材的选择花了一些功夫。 我经常吃的食材： 主食：糙米饭、黑米、玉米、小米、燕麦等 蛋白质：鸡胸肉、牛排、牛里脊、虾肉、鱼类、去皮鸭腿，鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶 蔬菜：西兰花、紫甘蓝、黄瓜、芹菜、番茄、青椒、各种菇类、洋葱、芦笋、各类青菜 水果：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓 吃的原则就是：晚上吃蔬菜，肉类放在中午吃，主食放在早餐和午餐吃。 我经常这样吃： 早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+蒸玉米半根+焯水西兰花3朵 午餐：西兰花炒牛肉+莲藕炒木耳荷兰豆+糙米饭1碗 晚餐：金针菇番茄豆腐汤1碗 即便是吃的样式多了，但还是要控制量的，再少的热量，累计起来也会变得很大，影响减肥的成效。 运动上加大了力度，开始跑步、跳绳，都是很简单的运动，容易完成，我没有去健身房，都是自己在家运动并且拉伸，网上有一些拉伸的动作，学一学就好了。 就这样，三个月下来，我不仅瘦下来了，整个人变得有精神了许多，改变的不仅仅是臃肿的外表，更是沉静的心态和持续学习的能力，找到了自信，重新开始了新的工作和生活，并且通过瘦身，磨炼了自己强大的意志力和不服输的性格，就是靠自己也能战胜困难，取得成功。 我是小溪，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天更新，分享各种小妙招，谢谢关注和支持！