未来5-10年,普通人最好的减肥方法

刘大巧 2024-05-02 21:04:32

今天看到一个新闻,里面的内容让我哭笑不得。说是一个男性朋友,越减越肥,从180斤减到了250斤。

后来急性脑梗死送到医院,经过医院检查,还有呼吸暂停综合症,高血压,高血脂,重度脂肪肝等。

据他自己说,每次都能减8~10斤,但是只要恢复正常饮食就反弹,越来越胖。通过这个例子,今天我们也来分享一下普通人到底应该怎么减肥:

1、纯饮食的方法才是真正适合普通人

这个朋友轻断食、过午不食、健身房等等,基本上所有方法都用过,要么就是效果不明显,要么就是减了以后马上就反弹了。

很明显这就是减肥走在一个错误的路上,也就是我经常跟大家说的,他减掉的肯定不是脂肪为主,而是肌肉居多。

肌肉减掉以后,基础代谢率会下降。后续只要恢复他自己认为的所谓的正常饮食就会迅速反弹,而且越来越胖。

我以前也跟大家分享过,大体重的朋友减肥反而要更慢。因为大体重的朋友减肥很容易,但如果营养补充不均衡,蛋白质吃的不够,吃不够基础代谢。就很容易大量的流失肌肉和水分。

后续就非常容易反弹。一般来说,大体重的朋友,一个月减4斤左右,是最合适的。因为一个人一个月能减掉的纯脂肪其实就是4斤左右,这样能够保证,流失的肌肉会很少。

减肥速度越慢,减肥质量反而越好。我们在减肥的过程中不仅要减掉纯粹的脂肪,而且还要保住肌肉,甚至增加肌肉,这才是真正健康的减肥,能够长期坚持的减肥。

因为对于大体重的朋友来说,肌肉的增加是很不容易的,好不容易增加一些肌肉,减肥减掉了也是非常可惜的。就算有科学的饮食运动和营养补充,每个月能增加的肌肉量,也就是一斤多一点点而已。

所以我们一定要学会控制减肥的速度,一个月简单的体重控制在4斤左右,这样既能减掉真正的脂肪,又不会流失大量的肌肉,而且还会比较轻松,容易长期坚持。

2、纯饮食的方法应该怎么做

其实这个问题我跟大家分享过,主要是两个重点,做到这两点,基本上纯饮食成功率就会很高。

首先第1个就是吃够蛋白质,假设你的体重是180斤,也就是90kg。按照我们国家的标准,每人每天每公斤1克,那么90公斤就是每天摄入90克蛋白质。

90克蛋白质,换算成肉类大概就是,450克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉,600克左右的水产类。

蛋白质不仅饱腹感强,而且不容易消化,还能够提升食物热效应,消耗更多的热量。有利于身体合成更多的肌肉,增加基础代谢。

而且高蛋白还可以抑制肌肉分解,对于减肥过程中容易流失肌肉的朋友来说特别重要。

第2点就是要吃够基础代谢,我把男生和女生的基础代谢计算方式都列出来,大家可以算一下自己的基础代谢。

女生的基础代谢计算公式是665.1+(9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄)。男生的基础代谢计算公式66.5+(13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄)。

或者也可以用人体成分分析仪器来测量,但是家用的体脂秤里面一些数据和指标只能参考,可能不会说非常准确。

一般来说,女生的基础代谢在1200~1400大卡左右,男生的可能在1600~1800大卡左右。

吃到基础代谢以后,再用人体的总消耗量减去基础代谢,这就是我们每天制造的热量差。就能达到我说的吃够基础代谢,吃够蛋白质,还能减肥的。

总结一下:我认为现在这种情况,未来几年纯饮食方法肯定是最适合普通人的,花费少,容易坚持,而且比较轻松,更重要的是健康。只要真正掌握了这种方法,反弹的几率,就会很小。

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刘大巧

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