今天有付费社群的朋友，问了我这么一个问题。为什么减体重的时候是几两几两的掉，稍微不注意吃多了，第2天的体重却是2~3斤的增加呢？

这个问题应该很多朋友都遇到过，确实有很多朋友会很困惑，那么今天我们就来分享一下这个话题：

很多朋友确实有一天，一斤甚至两斤的体验，但往往高兴不了多久。他们就会发现好不容易减肥的一斤多甚至两斤体重就会反弹回来。

今天减1.5斤，明天可能就反弹两斤，这是完全可能发生的情况，而且大概率会发生。

为什么发生这种情况？其实很简单，短期体重的变化主要就是水分的波动而已。因为脂肪你不可能一天能减掉两斤，这基本上是不可能的。

只有水分的波动才有这个可能性，而水分的波动受饮食的影响很大。今天吃的很咸，因为盐会锁住水分，所以体重增加2~3斤是很正常的。

这也是为什么要求大家减肥尽量吃的比较清淡的一个重要原因，食物清淡，不会太油太咸，这就能大概率的保证减掉的体重主要是脂肪为主。

按照燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量来计算，就算你每天制造500大卡的热量差，30天下来也就是15,000大卡，换算成纯脂肪，也就是4斤左右。

4斤÷30天，可不是每天就几两几两的变化。当然也不是非常平均，有可能今天减三两，明天减一两，后天再增加二两，这都是非常正常的。

因为健康减肥这个过程，它虽然总体趋势向下。但过程非常曲折，在减肥过程中，体重肯定会出现波动的情况。体重下降、增加、没有变化都是正常的。

这个情况在我看来很正常，因为我接手的客户，大部分都是这种情况。体重下降经常是几两几两的变化，而一旦增加，可能就是几斤几斤的增加。

很多朋友看到这种情况就会很焦虑，以为自己减肥失败了。其实不然，这是减肥的正常情况，大部分人都是如此。

我们要把时间线拉长，不要局限于每天的体重变化，至少要着眼于每个月的体重变化。

减掉脂肪体重没有变化，其实也是减肥成功，因为很有可能在减肥的同时增加了肌肉。

但是体重下降的同时，肌肉也下降了，那么减肥其实是失败了，因为我们减肥的目的不仅是减掉脂肪，更重要的是保住肌肉甚至增加肌肉。

只要我们保持每天健康的饮食，合理的饮食习惯。真正慢慢的把纯脂肪减掉，再通过补充营养，营养均衡，合理锻炼的方法增加一些肌肉。

这样短期看来可能体重变化不大，一个月也就是也就是3~4斤的变化。其实你已经走在一个正确的路上，只要坚持下来，就一定会有不错的减肥效果，而且不容易反弹。

所以我们要调整心态，不要再局限于每天体重的变化，而要注意看自己的饮食运动睡眠等等没有没有调整到位。只要这些调整到位了，每过3~5天再去测量一下体重，自己心里有个谱就行。

总结一下：真正减脂肪是很慢的，每天其实也就是几两的变化。但这个是正常的，不用焦虑。只要在减肥的同时减掉纯脂肪，保住甚至增加肌肉，这才是真正减肥成功的王道。