最近有粉丝朋友咨询我，这么一个问题。她们问我，一个月减多少斤最合适？其实这个问题我跟大家分享过很多次，但还是有一部分朋友喜欢盲目求快，希望减肥速度越快越好。今天也跟大家详细聊一下这个话题：

我见过很多超重三四十斤的朋友，一个月能减十几斤甚至20斤。当然减肥快，固然让你觉得很有成就感，很爽。

但是我一直跟大家说，每个月减4斤是最合理的，为什么？因为这样能最大限度的保证你减掉的都是脂肪为主。

而减肥也只有真正减掉脂肪，尽量保住肌肉或者增加肌肉，才能最大程度的保障减肥的效果不容易反复。

为什么这么说？原因也很简单，因为我们人要合成脂肪，真的是再简单不过了。只需要不断的多吃，摄入高热量高糖分高油脂的食物就可以了。

但是要合成肌肉，尤其本身肌肉就少的肥胖人群，那真的是难上加难，难于上青天。肌肉的形成一般需要几十甚至上百个小时，不间断的锻炼，刻苦运动才能慢慢形成。

我上次跟大家说过，就算你每天保持刻苦的运动，合理的饮食，再加上专人士的指导，每个月真正能增加的肌肉，其实也就是1斤多一点点。按照这样算下来，半年增肌的肌肉也不过6斤多，不到7斤。

而你一个月能减15斤-20斤，你要想想你这个过程中你究竟会减掉多少肌肉？这么多肌肉，你要锻炼多久？合理饮食多久才能真正长回来？

所以大体重的朋友如果有条件尽量每个月减的体重不要太多，建议4~5斤比较合适。这样的减重范围一般能看到明显的变化，肌肉也不会流失太多，后续基础代谢也不会急速下降。

当然除开大体重的朋友，一些体重接近标准范围的朋友。就更不用执着于体重了，每天测量体重不会有太大的变化，还不如3~5天测量一次，这样给自己一点惊喜。

一般来说体重接近标准体重5~10斤以内，短时间就很难有明显的变化了。打个比喻：身高1米6的女性，标准体重是105斤。

如果你的体重已经到了100斤，那么可以预见你的体重，基本上几个月内都不会有特别明显的变化，最多就是几斤的浮动。这个时候更应该关注的是体型。

当然，我在工号上面说这个话题所有人都接受，没有人反驳。但是在小某书上面，居然有人跟我说：“你说的不对，1米7练舞蹈的女性体重在100斤左右的比比皆是，甚至有的都能减到100斤以下。”

我承认有的行业确实有这个可能，但1米7女性的正常体重应该是125斤左右。你为了职业要求能减到比标准体重还轻20斤，真是一条汉子。但这样的方法明显是不健康的，也是对身体有巨大损害的。

我一直跟大家说，减肥的底线是健康。我指导减肥不管成不成功，首先我要保证的就是你的健康。如果为了你所谓的体型要求，不要健康，强行减肥，不好意思，那我做不到。

我知道现在小某书上有很不好的风气，很多女性为了漂亮把自己瘦成麻杆，甚至瘦到生理期不正常都在所不惜。我希望工号的读者没有这样的思想，如果有，那么你来错了地方。