这几天是过年，但是我刚好有时间，所以基本上一直在坚持更新文章。而且今天有一个朋友问我一个很有意思的问题。
那就是减肥的底层逻辑究竟是什么？为什么他一直减肥失败呢？这个问题以前我其实也讲过，但是今天有了新的感悟，想跟大家来分享一下：
1、减肥底层逻辑就是慢
其实以前我跟大家讲过减肥的底层逻辑可以深究到细胞的层面，任何的减肥方法和原理都是为了缩小脂肪细胞的体积，达到我们减肥的目的。
每个正常人体内大概有300亿个脂肪细胞，每个脂肪细胞体积增大一倍，你就会长胖一倍。所以我们减肥的底层逻辑或者说主要原因，就是为了缩小脂肪细胞的体积。
同时我以前也说过，减肥的速度其实非常慢，一个月最多减4斤脂肪。所以如果说每个月减的体重是4斤左右也是最合理的，因为能够保证减掉的体重大部分是脂肪，后面也不容易反复。
所以如果我说减肥的底层逻辑就是要慢，也是能说过去的，也只有减肥比较慢，才能真正保证减掉的大部分是脂肪为主，基本上不会有太多的肌肉和水分。
2、以慢打快是减肥的王道
我们很多朋友都听说过以柔克刚，这是太极拳的原理。其实减肥的原理跟这个比较类似，以慢打快，我个人是比较推崇的。
以慢打快是什么意思呢？就是我们虽然减肥速度慢，但是要远远的胜过那些减肥速度快的。
为什么这么说呢，其实很简单，刚才说过了，减肥速度越快，也就意味着你流失的肌肉和水分可能就越多。
身体合成脂肪其实很容易，只需要不断的吃就可以了。但是如果你想增加肌肉，就需要几十个小时甚至上百个小时，不断的坚持锻炼。
在合理饮食、适度锻炼、适度休息、有专业人士指导前提下，新手一个月能增加的肌肉，其实也就是1斤多一点点。
也就是说肌肉非常来之不易，如果我们通过不健康的方式把肌肉减掉了，那是非常可惜的。
而肌肉流失以后，基础代谢也会下降，皮肤大概率会松弛。因为皮肤的底层就靠肌肉支撑，表层主要靠胶原蛋白，弹性蛋白等等。
所以你会发现很多减肥的网红减肥速度过快，皮肤都非常松弛，松松垮垮的挂在身上非常难看。
目前有一个明星，为了拍部电影，一年左右的时间减掉了100斤。很多人都觉得很厉害，但不建议大家模仿。
因为明星有专业的医生团队、营养师团队、专业的健身教练等，有各种专业的是帮她出谋划策，查漏补缺。再加上她减肥成功后，获得的收益是平常人的上百倍上千倍甚至上万倍。
所以减肥对她们来说是很平常的一个事情，为了工作减肥增肥都很常见。但即使这样，她减肥成功以后，肉眼可见的也变得比以前衰老了，这就是减肥过快带来的副作用。
一般来说像她这种体重基数，前面三个月每个月减10斤左右都是很正常的。但是往后的9个月，每个月减4斤左右才是正常的。就是说一年减掉60斤左右，其实这个算比较合适的。
但是一年100斤确实有点多，不可避免的会流失一些肌肉和学分，流失的比例还比较大。后期如果不注重饮食，不注重锻炼，很容易反复。
所以还是建议减肥以慢打快，每个月减4斤，最多5斤左右比较合适。虽然看起来慢，但是后续不容易反弹，这才是减肥最快的方法。
总结一下：减肥的底层逻辑是减掉脂肪是慢慢减，最好的方法是以慢打快，忽略减肥速度，注重减肥质量，这才是我们应该做的。
