减肥先健脑，大家好，我是刘立春。

最近有很多人一直在问我为什么她们减肥，一直失败，一直失败，不断的失败，无论用了什么减肥方法都失败。其实这个问题广泛的存在，大多数减肥成功的人也有这个困扰，她们也怕自己减肥的效果会反弹。今天你跟大家聊聊这个话题：

看完这篇文章，你将会了解下列问题的答案：

1、为什么大部分人减肥注定失败？

2、减肥的本质究竟跟什么有关？

3、如何才能做到减肥永远成功？

4、什么情况下才真正需要减肥？

原因其实很简单，因为大多数人减肥追求的是一种绝对的结果。什么意思呢？其实很简单。

大家想一下，你减肥的时候是不是想着只要熬过这1个月或者熬过这几个月，就能减肥成功。以后就能不需要减肥了，想吃什么吃什么，不需要再这么克制自己了，对吧？

但这种观点其实就是错误的。减肥是一个长期连续性的事情。就跟我们每天需要学习一样的，我们每天也需要减肥。减肥是一辈子的事情，而不是一阵子的事情。

你总是抱着熬过这段时间就可以大吃大喝，想吃什么就吃什么，不用再控制，不用再克制了，怎么可能可以长期的保持减肥效果呢？

大家要记住一点，减肥需要长期合理的饮食结构和饮食习惯，而不是短期突击式的减肥。短期减肥也能减下来，但是你没有树立长期保持合理饮食习惯的信心和认知，减肥反弹那就是大概率的事情。

这也是大部分人减肥为什么失败的原因。我一直跟大家说减肥先健脑，先把脑中对减肥的错误认知洗掉了，学习到了正确的认知，才能真正长久的保持好的减肥效果。

更何况随着我们年龄的增加，基础代谢率的下降，饮食结构习惯乃至自己的身体素质都会不断的改变。这个时候你就需要不断的改变，不断的修正自己对减肥的认知，才能真正的把减肥效果做到最好。

很多朋友在20多岁的时候，随便怎么吃怎么喝，甚至经常吃夜宵喝啤酒，都不容易长胖，都能保持一个良好的身材。

但是只要过了30岁，你就会发现，如果你经常还是熬夜喝酒吃夜宵不加节制的话，身材很快就会胖起来。

这是因为随着年龄的增加，你的身体素质在下降，基础代谢率在下降，每天的总消耗也在下降。

到了50多岁你就会发现肌肉在不断的衰减，钙质在不断的流失。这个时候就需要合理的无氧运动和均衡营养，如果需要减肥的话，就需要特别专业的饮食指导和运动支持。每个年龄段减肥都有不同的特点，需要我们自己把握调整。

说完了大部分人减肥为什么失败的原因。我再跟大家聊一聊。减肥的本质到底跟什么有关？是饮食结构还是运动习惯，或者是其他的什么东西？

其实都不是。大家记住一点，对于我们减肥来说非常重要，所有的减肥方法理论都是从它出发。

那就是减肥的目的只有一个，就是为了缩小脂肪细胞的体积。正常的成年人，大概是300亿个脂肪细胞，如果脂肪细胞每个都增大三倍，毫无疑问你也会长胖三倍。

不管你是运动消耗还是控制饮食，本质上都是为了去缩小脂肪细胞的体积。他们其中的区别就是，运动消耗是一种主动的行为，主动去消耗更多的脂肪，促进更多的脂肪分解燃烧，被身体利用。

而控制饮食，被动的减少能量摄入。避免更多的糖分被合成脂肪，从而去增加脂肪细胞的体积。

其他的一些营养素，比如益生菌、钙镁片、复合维生素、白藜芦醇、左旋肉碱等等。都是在合理饮食，合理运动的基础上才能发挥最大的作用。简单来说，这些营养素的作用类似于锦上添花，而不是雪中送炭。

真正能解决根本问题的还是调节饮食结构，制造热量差。所以大家不要再迷信各种减肥产品，还是要把握住根本。

当然这里也跟大家说一下脂肪细胞数量的问题。因为很多朋友也听说过，脂肪细胞数量的增加也会导致我们长胖。

这个说法其实是没有错的。但是脂肪细胞数量的增加它是有局限性的，而且只在特定的情况特定的时间才会增加。

脂肪细胞的敏感增殖期一般在出生前半年、出生后一年、3~5岁、11~13岁。这几个时期是脂肪细胞敏感的增殖期，只要这几个时期你不注意饮食，吃的太多。那么脂肪数量就会增加。

刚才说了人正常的脂肪细胞数量是300亿，但是你如果增加到了500亿甚至800亿，1000亿会怎么办？

毫无疑问你就会变得更加容易长胖，而且更重要的一点是。脂肪细胞数量一旦增加就很难减少，它不像脂肪细胞的体积可以增大缩小。

所以这4个脂肪细胞的敏感增殖期，我们要特别注意，如果在这4个时期长胖的，基本上就可以算作是先天性肥胖。14岁以前如果还没有减肥成功，那么成年以后肥胖几率可以达到70%左右。

说到这里又有朋友想问了，那么成年后脂肪细胞的数量还会不会增加？一般来说不会，特殊的情况下也会。

很多日本的相扑运动员都是成年之后才长得那么胖。他们成年之后，其实脂肪细胞的数量已经固定了。

但是据科学研究表明，脂肪细胞膨胀到原来的4倍大小左右以后，如果还有很多脂肪不断的合成，存储到脂肪细胞里面。这些脂肪细胞就会向周围未成熟的干细胞发出信号，促使它们转化成新的脂肪细胞。

所以这个时候脂肪细胞的数量就会开始增加，成年以后就也会如此。这也是为什么有很多人成年以后还能长到400斤甚至五六百斤的原因。

所以大家就明白了，减肥主要是缩小脂肪细胞的体积，脂肪细胞的数量我们只能避免它在敏感增殖期增加，数量一旦增加，我们就很难减少。

其实这个问题我以前跟大家分享过。想要减肥永远成功，有且只有两个方法：

第1个那就是时时刻刻注意自己的饮食或者有专业人士的指导，不断的修改改正自己的饮食。

直到这种可以减肥的生活化饮食结构，融入自己的基因，真正变成减肥的日常，让你能够毫不费力的去坚持。

有句话说得好：“减肥真正需要依靠的是习惯，而不是毅力！”。如果减肥只是靠毅力长期坚持，那么当你毅力耗光的那一天，也就是反弹的时候。

但是如果我们能打造一个生活化饮食的结构，让你自己觉得自己不是在减肥，而是在正常的吃一日三餐，这样你不会痛苦，也很容易坚持。自然也会越来越瘦，越来越健康。

另外一种，就是我说的定时保养，定时排毒的人。排毒减肥也是减肥中的一种。这种减肥方法的核心就是定时保养，定时的排出肠道里面的垃圾宿便毒素，来维护肠道菌群的平衡。

其实道理很简单，因为我们日常的饮食中不可避免的，会有一些垃圾和毒素排不出去，累积在肠道中，日积月累就会慢慢形成宿便。

还有一些由于饮食习惯，晚上吃了不消化的肉类太多，慢慢的就会发生肠道异常发酵，蛋白质腐败，这口气、痤疮、痘痘、免疫力下降等等情况发生。

大家想一想，肠道里面正常的温度是37度左右，夏天一般的温度也在37度上下。你把一块肉放在37度的温度下暴晒几个小时，它会不会腐烂发臭，蛋白质腐败，发出难闻的气味。

答案是肯定的，所以肉类在肠道里面也是如此。很多人晚上应酬肉类吃的太多，尤其是不容易消化的牛肉羊肉类。

日复一日，年复一年，慢慢的肠道里面累积了垃圾和宿便越来越多，皮肤也越来越差，抵抗力也会下降，还会引起一些疾病。

而且这种肉类还会滋生有害菌，打乱肠道正常的菌群结构。这也是为什么晚上吃肉多的的人皮肤基本都不好，而且大多数都有口气的原因。

所以我们需要定时的维护肠道菌群结构，把肠道里面累积的垃圾毒素排出去，在这个过程中，由于肠道菌群平衡，人体可能会分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲。

这样减肥效果也会得到提升，腰腹也会变得更加平坦，身材会变好。每到两三个月正常排毒一次，你会感觉很轻松，体重也会有变化，能维持比较好的身材。

其实这个问题，我很早之前就想跟大家分享，一直没有找到机会。今天趁这个机会把这个问题说清楚：

我个人认为，真正需要减肥的主要是这几种情况。第1种就是肥胖已经干扰到正常的生活，已经到了会引起疾病的地步了。

比如一些三高类的疾病，还有高尿酸，呼吸暂停综合症等。这些情况必须要减肥，因为肥胖是万病之源。如果只依靠医学的手段去控制疾病的发展的症状，是远远不够的。

我们还需要对患者的体重进行调整，最好是减到比较标准的体重。当然男性和女性的标准体重计算方式不一样。跟不同年龄段，腰围等等也有关。这个我们以后再说。

一般来说，1米7的男性，体重最好控制在140斤以下。1米6的女性，体重控制在110斤左右比较合适。

第2种，就是一些职业，真的需要你的体型达到一定的程度才能胜任。比如颜值主播、演员、空姐、主持人等等职业。这些职业对身材的要求比较严格，减到标准体重或者比标准中稍微还要低一点也是可以。

第3种，就是自己感觉身材不太匀称的。比如有的人上半身胖，下半身瘦。有的人上半身胖下半身瘦。如果还超出标准体重几十斤是可以进行减肥的。

当然也需要有专业性的指导，加上合理的减肥计划，这样更加稳妥，而且不容易反复。

我特别反感有一些女性朋友，明明已经到了非常标准的体重，还要减肥。就像我以前遇到的一个1米7的女性，体重已经达到了非常标准的110斤，比正常的体重还要少10斤左右。

她觉得自己还是比较胖，还想减肥，还想要减10斤。这种我都是直接拒绝的，因为本身到了标准体重就很难减，如果还想减10斤，必须要采用非常规，而且不健康的那种减肥方式。

而我减肥的底线就是健康，没有健康减肥就毫无意义。后来我也不知道他找了其他的营养师减了没有，反正在我这里无论他出多少钱，我都不会帮她减。可能也跟自己的能力不足有关。

总结一下：减肥先健脑，树立长期的减肥观念，才能长期的保证减肥的效果。而且还要时刻保持日常饮食，有条件的可以定期进行保养，定时排毒。另外减肥一定要以健康为底线，没有健康减肥就毫无意义。