世界癌症研究基金会和美国癌症研究所，曾提出过一些靠谱的防癌措施：

1、在正常的BMI范围内(18.5~23.9)，尽可能减轻体重。

2、每天进行30-60分钟适当强度的活动，如快走、慢跑、游泳、抗阻运动等。

3、避免喝含糖饮料，限制摄入高热量食物。

4、每天盐的摄入量不超过6克，少吃腌制食品。

5、每周食用红肉不得超过1斤，避免食用加工的肉制品

6、男性每天饮酒的酒精含量不超过30克，女性不超过15克。

7、吃更多样化的蔬菜、水果、全谷类和豆类，每天最好吃5种以上。

8、母亲对婴儿至少进行6个月母乳喂养。

9、不要用膳食补充剂取代食物。

当然，除了饮食和生活习惯调节，最稳妥的还是定期进行防癌筛查。

国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院防癌科副主任张凯表示：

50岁以上人群是恶性肿瘤高发人群。

因此40岁后就可以根据自身情况开始筛查了，50岁后可作为常规体检项目，常见的癌症筛查方式有肿瘤标志物筛查、影像学检查（如ct、B超、核磁共振等）。

由于各个病种，发展规律不同，体检间隔的时间也不一样。

进展快的，如肝癌，高危人群建议6-8个月检查一次，常规检查方式是腹部超声和血清AFP；

进展慢的，如结直肠癌，可以间隔5-10年，再进行第二次检查，通常的检查项目包括大便隐血试验、粪便DNA检测和结肠镜检查；

而乳腺癌（超声结合钼靶）、宫颈癌筛查（TCT）分别可从45岁、21岁开始。

各种癌症高危人群及具体防癌筛查项目可在39健康网公众号后台回复【体检】获取。

做到以上这些，就可以大大减少癌细胞的生存几率！

参考资料：

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[2]Bingfeng Han， Rongshou Zheng， Hongmei Zeng， Shaoming Wang， Kexin Sun， Ru Chen， Li Li， Wenqiang Wei， Jie He，Cancer incidence and mortality in China， 2022，Journal of the National Cancer Center，Volume 4， Issue 1，2024，Pages 47-53，ISSN 2667-0054

[3]黄龙 翦新春. 槟榔致癌物质与口腔癌[J]. 国际口腔医学杂志， 2014， 41(1)： 102-107.

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[9] 国家消化系统疾病临床医学研究中心（上海）， 国家消化道早癌防治中心联盟， 中华医学会消化内镜学分会， 等.  中国早期结直肠癌筛查流程专家共识意见（2019，上海） [J] . 中华医学杂志，2019，99 (38)： 2961-2970.