今年8月，世界最长寿老人莫雷拉离世，享年117岁。

她的长寿人生也一直为人所津津乐道，然而除了她的长寿，更难得的是，她即使在最后的晚年生活里，依然保持着很高的生活质量。

根据家属回忆，老人几乎没有什么患病经历，而且也没有卧病在床，手脚能活动，头脑也很灵泛。

一位遗传学教授也感叹老人在去世前依然能记起小时候的回忆，认知功能也在线，似乎衰老并没有给老人带来太大的影响，就连很多老人常见的心血管疾病也没有在她身上出现过，“这样的年纪还能有这样的健康真是令人惊叹。”

其实除去基因的影响，老人也分享了她的长寿秘密，希望大家能从中获益。

一、这3点长寿秘诀，很值得借鉴！

• 健康饮食

老人在说起自己的饮食习惯，表示自己从不挑食，以及食物选择上更倾向于天然无添加的食物，什么食物都会吃一点，虽然吃的不多，也没有节食过，她认为保持多样化的饮食，和不过量的摄入习惯对保持健康有积极作用。

• 生活规律

莫雷拉老人还总结，她的一生都在平和、有序中度过，每天三餐按时吃、早睡早起规律作息保持一个有序的生活方式，同时也会经常和朋友、家人经常交流见面，保持一定的社交生活，让她的生活非常愉悦且充实，也是帮助长寿的重要因素。

• 情绪乐观

莫雷拉老人认为情绪稳定，积极乐观面对生活的心态也很重要，在她的人生中，总是以冷静平和的面对生活，而且建议远离负能量的环境和人群，保有乐观积极的心态也是走向长寿的重要一步。

二、70岁后老人，为什么容易得病或突然去世？

生活中很多老年人到了70岁后就开始走下坡路，有的甚至没几年就去世了，可为什么一到70岁就会出现这样的现象？

医生解释其中的主要原因就是衰老，因为70岁后人体各个机能都将大幅下降，生理性的衰老会降低人们的生活质量，同时也会让人体越来越脆弱，可能一个肺炎就能要了老人的命，随着免疫力的不断下降，老人身体也将越来越衰弱。

其次，70岁后的老人也是糖尿病、三高、冠心病、癌症、老年痴呆、脑血管疾病等慢性疾病高危人群，因为疾病影响，也会加重身体衰弱，增加死亡风险。

此外，情绪以及心态对人体的健康影响也是很大的，研究表明，抑郁、焦虑、消极、悲观等负面情绪也会助长疾病的发展，比如老年痴呆，加重脑部退行性变化，甚至干扰治疗的进程，给患者带来严重的健康威胁。

三、70岁后还能做到4件事，活到八九十岁不难

其实身体状态和好习惯的保养离不开，试想总是做些损耗身体的事情，健康当然会远离你，所以想要安全度过70这个坎，提前做好以下4件事很关键。

1、注意卫生

老人也要注意保持卫生习惯，以免邋遢的环境和细菌污垢成为滋养病原的温床，让病原体趁虚而入，增加疾病风险，所以日常要注意保持卫生整洁的面貌以及居住环境，减少病菌入侵机会。

2、牙好胃口好

牙齿保存的越好，更方便人们进食，很多老人之所以晚年营养不良，大多离不开缺牙导致进食困难，摄入不均衡自然容易营养跟不上，进而也会影响免疫力，增加疾病风险。

3、勤于锻炼

运动可以增强体魄，现代人总是习惯久坐，不习惯运动出汗，每天喜欢呆在空调房里，导致身体一上了年纪就暴露各种健康问题。

其实锻炼身体不只是提升体质，帮助提升免疫力，还能提升心肺功能，增加热量消耗，调节身体内循环，让身体始终保持一个健康的状态。

别小看这种改变，这可能是你拉开与同龄人健康距离的重要一步。

4、定期体检

定期筛查是预防患病重要措施，很多疾病早期发作并不会出现明显症状，如果没有体检监测，很容易被忽略导致病情愈演愈烈，有问题及时解决也可以避免严重疾病的发生。

所以想要健康长寿就不要忽略这些生活细节，实际上很多健康问题都可以通过改变生活方式，提前做好预防措施，以减少可能的早死风险，长寿很多时候就是拼健康，而我们所能做的就是事情发生前尽可能做好预案，让衰老的进程再慢一点。

参考资料：

[1]《117岁世界最长寿老人去世，长寿秘诀她说了这3点，很值得借鉴！》.健康时报.2024-08-21.

[2]《很多「长寿者」都有个共同特点：肠胃好》 .生命时报.2023-07-04.

[3]《两个年龄最容易“断崖式衰老”，这些加速衰老的习惯要改改了》.河南疾控.2024-08-28.

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