新入职的员工小李，在体检的时候，意外发现自己竟然得了糖尿病。

在这之前，他隐约感觉到了一些症状，但想着还年轻不会有事，也就没把自己归为糖尿病患者。但在这次单位体检，一检查才发现自己血糖高得离谱，必须立刻接受治疗。

在我国，像小李这样的例子并不少，糖尿病患者人数正在迅速增长。

一、7200万国人，还不知道自己的寿命在缩短

在2011-2021年这十年间，我国糖尿病患者的人数由9000万上升至1.4亿，增长幅度达到56%。而最新公开的数据显示，有超过一半的人，即7200万国人还不知道自己患上了糖尿病。

糖尿病的可怕之处不仅在于它本身，更在于随之而来的多重长期疾病。

月初，《自然医学》杂志上刊登了一项来自帝国理工学院科学团队的研究。该研究对4670万英国人的数据进行分析，发现与非糖尿病病人相比，糖尿病患者患多重长期疾病的比例更高。

研究发现在50岁时，37%女性糖尿病患者和29.4%男性糖尿病患者至少患有三种疾病。而在普通人群中，这种程度的疾病负担往往发生在65或70岁之后。

与此同时，研究者还对糖尿病带来的疾病类型进行分析，发现高血压、骨关节炎、冠心病、哮喘、抑郁的患病比例较高。

这些长期疾病如果伴随他们20年，就会缩短至少11年的预期寿命。而在40岁时患病，共病的数量每增加一种，预期寿命就会减少4年。

长期高血糖会对身体造成损害，使多个重要器官发生病变。而随着病程的延长，血糖水平得不到控制，糖尿病患者还会逐步出现一些慢性并发症。这些并发症到后期会出现较严重的后果，如肾衰竭、失明、心衰、心梗、脑卒中和截肢等，患者的生活质量也会受到严重影响。

解放军总医院第一医学中心内分泌科的主任母义明指出，与非糖尿病患者相比，糖尿病患者患上心血管疾病的风险会高出2-4倍，像眼睛并发症、肾脏并发症以及截肢等，都是血糖控制不好引起的。

母教授还表示，临床上有血糖控制得很好的患者，他们患病30年都没有出现任何并发症。换句话说，他们把糖尿病并发症推后了30年，而并发症发生得越早，出问题的时间就越早。

二、关于糖尿病的4个误区，很多人还深陷其中

我国目前糖尿病患者数以亿计，大家想必也对糖尿病不陌生，自己身边可能就有糖尿病患者，但大众对糖尿病的认识仍存在较多的误区。

正确的理念务必反复宣讲，因为很多错误的观点一直在广泛传扬。那么以下几个关于糖尿病常见的错误认识，你有过吗？

1.瘦子不会得糖尿病

糖尿病实际上是代谢性疾病，即无论胖还是瘦，只要代谢障碍就可能影响血糖分解，继而导致糖尿病。

当然，相比于瘦子，胖子患上糖尿病的概率更高，不过糖尿病还和遗传、既往病史、不良生活习惯、吸烟饮酒等有关系，因而瘦子若有上述多种危险因素，也是很容易患上糖尿病的。

2.得了糖尿病不能吃甜食和水果

糖尿病患者只要均衡饮食并合理控制总热量的情况下，并没有哪种食物是绝对禁忌。也就是说，糖尿病患者只要控制好总热量，任何食物都可以适度摄取。

但注意食用不可过量，且优先选择低升糖指数的水果，如苹果、哈密瓜、樱桃等，可作为加餐在正餐之间食用。

3.只吃药治疗就足够了

仅靠药物治疗糖尿病是非常片面的做法。像糖尿病症状较轻者，一般通过饮食和运动可以稳定血糖，而当饮食和运动无法有效降糖时，可再考虑用药。

不过，在药物治疗的同时，仍然要坚持科学饮食以及规律运动，单纯靠药物并不能实现良好控制血糖的目标。

4.糖尿病患者只关注血糖就行

糖尿病的治疗策略讲究的是综合性，因此在检测血糖的同时，还要检测血脂、血压和体重等，检测结果可以反映糖尿病的控制效果，也是后续制定治疗方案的重要依据。

三、控制好4项指标，糖友能多延寿10年

得了糖尿病并不意味着就活不长，生活中不乏活到80、90岁的长寿糖友。那他们是怎么做到的呢？

JAMA子刊上的一项研究指出，糖尿病患者控制好体重、血压、糖化、低密度脂蛋白胆固醇这四个重要指标，或许能延长10年寿命。

•肥胖者将BMI从41.4降低到33.0，28.6和24.3，平均预期寿命增加2.0，2.9和3.9年。

•收缩压从160.4mmHg降低114.1mmHg，平均预期寿命增加1.9年，若降至139.1mmHg或128.2mmHg时，平均预期寿命增加1.5和1.1年。

•将糖化血红蛋白从9.9%控制到7.7%，平均预期寿命增加3.4年。

•低密度脂蛋白胆固醇从146.2mg/dL降低到107mg/dL、84.0mg/dL和59mg/dL时，平均预期寿命增加0.5，0.7和0.9年。

糖尿病患者将上述四个指标控制正常范围，不仅仅是针对糖尿病本身，更是减少并发症和延长寿命的关键，那么如何才能将这四个指标控制好呢？

1.保证膳食平衡

糖尿病患者日常饮食因保证营养均衡且饮食多样化，可选瘦肉、全谷物、禽类或水产品，少吃红肉和加工肉类，多食用新鲜的果蔬，少喝或不喝含糖饮料，也不要饮酒。

2.增强身体活动

推荐糖尿病患者可以做慢跑、游泳、快走等有氧运动，也可以结合俯卧撑、举哑铃和弹力带等抗阻力训练。建议每周至少运动五天，每天至少30分钟，避免久坐。

3.维持健康体重

要通过健康饮食和积极运动来建立能量平衡的长期调节，避免身体超重或肥胖，将体重维持在正常范围。

4.严格规律用药

靠饮食和运动无法稳定血糖时，应当遵医嘱要求用药治疗。并且在严格控制血糖的同时，还要控制好高血压、高血脂等其他基础疾病。

在过去，我们会将糖尿病认为是“老年病”，但这些年，年轻人不注意饮食生活习惯，缺乏运动，肥胖等，让他们成为了糖尿病的新主力军。

面对越来越年轻化的糖尿病，我们应当从纠正不良习惯做起，同时也要正确认识糖尿病，避免走进误区，如果已确诊糖尿病，也要在医生的指导下通过饮食运动或药物控制，且在检测血糖之余也不要忘了控制血压、血脂等指标。

参考资料：

1.《《自然•医学》：糖尿病，真不能得！4670万人数据分析显示，1/3糖尿病患者在50岁时有至少3种共病，带病20年，少活11岁》.奇点网.2024-08-25

2.《糖尿病的这些错误认知，你有过吗？》.威海疾控.2022-11-14

3.《JAMA子刊：控制好这「四项指标」，糖尿病人能多活10年！》.医脉通内分泌科.2022-05-04

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