最近有朋友问我，他在网上花了很多费用买了别人减肥成功的食谱，但是自己用效果却一般。他有点不明白，为什么能帮助别人成功减肥的食谱。自己用了却没多大效果，今天来聊一下这个话题：
1、食谱没有最好，只有最合适
很多朋友总是盲目相信别人，却不愿意相信自己。总是在网上使用别人减肥成功的食谱，却没有去观察自己的饮食习惯，真正牺牲自己的食谱和饮食结构。
其实减肥这个事情一定是因人而异的，没有食谱适合所有人。只有最适合自己的食谱，而那个最适合自己的食谱和饮食，我们一定要专业人士的指导下，慢慢的打造出来。
如果你感觉减肥是在坚持，是一种煎熬，那么可能你已经走错路了。其实减肥并没有那么难，难得是，形成自己的饮食结构和习惯，提高对减肥的认知。
我一直跟大家说减肥先健脑，脑子里面装了整个的逻辑和认知，用理论指导实际，再用实际完善理论，相得益彰，这样才会起到更好的减肥效果，而且还不容易反复。
真正适合自己的最好的饮食结构应该是这样的，你每天正常的吃饭，营养比较均衡。你也感觉不到自己在减肥，就是在正常的日常饮食，正常的吃饭而已。
但是体重一个月能减4~5斤，整个人感觉很舒服，完全没有用毅力在坚持。就像平常自己早上起来刷牙一样，已经形成了这样的饮食习惯。
这种习惯和饮食结构专属于自己，自己很容易做到，而且自然而然的能够坚持下去。最关键的是每个月还能减肥，虽然减的不多，但减掉的体重都是纯脂肪为主，后续不容易反复。
2、正确的饮食结构和习惯应该是怎么样的
纯饮食减肥，正确的饮食结构应该是这样的，早上中午吃7~8分饱。
早餐营养丰富分量可以少一点，但种类一定要多。最好有主食，肉类，蔬菜水果都有一点，再加上一点坚果和亚麻油凉拌酸奶那就更完美了。
这样的早餐可以让你坚持一个上午，不会太饿，到了中午刚好有了食欲，可以开始吃中餐了。
中餐的主食可以多吃一点，不管是白米饭或者杂粮，肉类也可以多吃一点，100-200克都可以。再加上一些绿叶蔬菜，饭后还能来一点低糖水果。
这两餐都是7~8分饱。到了晚上我们就不用吃那么多了，4~5分饱就可以了，就是自己感觉胃里面有东西了，也只有一点点饱。
到了晚上睡觉的时候，带着微微的饥饿感入睡，这样第2天的体重表现肯定会更好。
当然这里需要注意的是，晚上一定是微微的饥饿感，不需要很饿。如果没有饥饿感或者很饿，还是要调整一下，尽量维持在只有一点饥饿感，这样更容易坚持。
总结一下：只有形成自己的饮食习惯和结构才能真正的减肥成功。永远坚持下去，不会感觉累，也不容易反弹。早上中午可以多吃一点，晚上少吃一点，制造一些饥饿感。
