最近有朋友问我，他觉得有点奇怪，是身边真正超重很多的，比如超重100斤以上的成功几率反而没有超重20斤30多斤的人那么高，这是为什么呢？这个问题很有意思，今天也跟大家分享一下：

超重100斤以上的朋友，我相信很多都减肥过，甚至多次减肥过，大部分可能是有些效果的，只是后面反弹了。

因为大基数的朋友，掉体重其实很快，但随之而来的就是肌肉和水分的流失，造成基础代谢率下降，后续就很容易反复，甚至变得比以前更胖。

以前我就看到过这么一个例子：一个1米6左右的女生，体重在125斤，本来超重也就是20斤左右，按照每个月减4~5斤来计算，半年左右是可以减到比较标准的体重。

但是他为了快速达到减肥的效果，不断的采用节食减肥的方法，失败了很多次以后体重就从120多，上涨到了一百七八，最后自己都放弃了，体重就来到200多斤。

其实这些朋友，并不是不想减肥，她们也想减肥，只是失败了太多次了，信心都动摇了。所以，就放弃减肥。很多人就是那种爱咋咋地，该吃吃该喝喝，体重一路狂飙。

我知道大体重的朋友减肥很快，所以大家对减肥速度这一块都抱有很高的期待。但是我要告诉大家，体重超的越多，越要慢慢减。

为什么？道理也很简单，因为我们减肥减的并不是单纯的体重，而是纯粹的脂肪。你大体重一个月能减15-20斤，大部分都是肌肉和水分，后续一定会反复。

减掉纯脂肪，我以前跟大家说过，一个月其实就是减4~5斤左右。所以最好一个月减掉的体重也在5斤左右的范围。

这样就能保证你不会流失过多的肌肉和水分，后续基础代谢不会大幅度下降，也不容易反弹。

减肥快并不算本事，而是减肥质量好，减了以后体重不会反复，而且你又觉得比较轻松，很容易坚持，这才是我们应该追求的目标。

燃烧1公斤脂肪需要消耗7700大卡的能量，我就按照你每天制造500大卡的热量差来计算，一个月也就是15,000的大卡。减掉的纯脂肪也就是2公斤左右。所以减重速度真的没有我们想象的那么快。

而且体重减的太快，也会很快遭遇到平台期。大家要记住一点：减重才有平台期，减脂是没有平台期的。

我们只需要慢慢的减，大基数体重的朋友体内多余的脂肪慢慢的减下去，他的体重自然也会下去，身体健康状况也会得到改善。而且不会因为一个月减不到10多斤而焦虑。

一个月减5斤，10个月就是50斤，一年下来就能减60斤左右。看起来不快，但是很稳。

同时减肥过程中也要增加更多的肌肉，因为我们减肥主要有两个目的，第1个是减掉脂肪，第2个是保住肌肉，甚至增加肌肉。

总结一下大：大体重的朋友，超重过多的朋友减肥成功率不高，是因为减肥速度过快，容易流失肌肉和水分，造成恶性循环不断的反复。我们只需要放慢速度，保持肌肉和水分，慢慢减掉脂肪即可。