运动能够促使身体保持健康的状态，保持身体的强壮，减缓了身体衰老的速度，促进身体消耗更多的热量，保持身材的同时还能够保持健康活力。跑步能够提高身体的健康素质，但是要说哪种运动能够达到最佳的抗衰老效果，那么肯定是抗阻力训练！

为什么抗阻力训练能够成为最佳的抗衰老运动呢？

1，抗衰老训练能够有效地刺激和锻炼到身体的肌肉群，提高身体的肌肉含量。研究表明，肌肉含量越高的人，身体的代谢能力也就越强，能够让身体一直保持着旺盛的代谢状态。

也就意味着，在静态状态下，肌肉含量多的人身体依旧能够不断地消耗体内热量，从而控制体重和体脂率，让你保持健康的状态，好看的体态。

2，抗阻力训练能够锻炼心肺功能，运动过程中不断地让心脏和肺部运转起来，让你保持充沛体能，身体机能更加高效运转，促进体内的代谢废物和垃圾排出，抵抗身体的衰老速度，跟同龄人拉开差距。

3，抗阻力训练能够让你的身体健康素质得到提升，比如运动过程中刺激和锻炼到骨骼，促进骨骼密度的增长，预防骨质疏松，预防跌倒出现骨折的情况；比如锻炼到下肢肌肉群，提高了身体的肌肉力量，让你下盘更稳固，走路更带劲。

4，抗阻力训练能够改善你的个人气质，让你看起来更显年轻活力状态。抗阻力训练能够有效地改善身体弯腰驼背的体态，改善身材肥胖的体态，改善脖子前倾的体态，抗阻力长期坚持能够让你塑造挺拔身姿，有效提升自身的气质跟形象，看起来更有精神。

5，抗阻力训练能够促进身心的健康发展，这对于身体衰老减缓来说也是非常有必要的，如果你总是压力大，焦虑，那么身体衰老的速度就会加快，而抗阻力训练过程中能够促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经递质，让你身体保持乐观积极的状态，缓解焦虑，让你的身心都能舒展。

那么如果不想去健身房做器械训练，也可以在家里进行自重训练，比如深蹲，俯卧撑，平板支撑，俯卧登山跑，弓步蹲等等，都是非常好的健身动作。

而器械训练在家也可以做一些哑铃训练，比如：

1，哑铃卧推

2，哑铃深蹲

3，哑铃推举

4，哑铃硬拉

5，哑铃弯举