随着年龄的增长，身体渐渐地也会出现衰老的特征，最先感觉到的就是身体大不如前了，比如走路都觉得身体沉重，身体健康问题越来越多，身材悄悄地就发胖了，步入中年发福的阶段。如何才能够更好地保持身体年轻的状态，减缓身体衰老的速度呢？

步入中年后，最佳抗衰老的5种运动：

第一，打羽毛球

打羽毛球是多数人的喜爱，因为打羽毛球能够给身体带来的好处实在太多了，它可以协调到身体的稳定性，灵活性以及平衡能力，能够提高你的身体积极性和爆发力，锻炼到全身协同配合能力，让您的身体变得更加敏捷和灵活。

作为有氧运动能够更好地提高体能和心肺功能，还能够不断地刺激上肢和下肢的肌肉力量，塑造良好的体态。通过不断的运动和肌肉锻炼，有助于纠正不良姿势，增强肌肉力量，让你保持年轻的状态。

第二，跑步

跑步是我们最常见的燃脂运动，同时也是锻炼身体最常见的运动，锻炼着腿部肌肉，使其变得更加强壮有力。据研究表明，长期坚持跑步的人，肌肉耐力能提升 30%以上。能够不断地提高身体的体能和心肺功能，提高身体的运动活力，保持年轻的状态，保持健康的体态，维持旺盛的活力代谢。

长期坚持跑步的人，腰围变小了，体态更轻盈了，坚持跑步能大幅提升身体的免疫力，能培养坚韧不拔的毅力，让身体变得更自律。

第三，力量训练

力量训练对于中老年人来说，是最值得坚持去做的一件事，能够不断地锻炼到身体的肌肉群，提高肌肉含量，维持旺盛的代谢，避免身材发胖，还可以维持身体力量饱满的状态，研究表明，持续进行力量训练，能使肌肉量在半年内增加 10%左右，有助于塑造完美身材。

特别是复合型的力量训练，针对腿部的力量训练可以多做，能够提高身体的基础代谢，消耗更多的热量，增加了骨骼的密度，使骨骼更坚固，降低了骨质疏松的风险，抵抗身体衰老的速度。

第四，开合跳

开合跳训练过程中能够更快地锻炼到心肺功能，让身体保持活力满满，精力充沛，带动全身的肌肉群参与到运动中，燃烧和分解多余的脂肪，保持好身材，以及开合跳能够增强身体协调性，让身体更加灵活，动作更加敏捷。开合跳能够改善身体姿态，通过锻炼肌肉力量，改善不良姿势，让身体站得更直，坐得更挺，展现出自信的风采。

第五，跳绳

跳绳运动能够更好地塑造身材曲线，提高身体消耗更多的热量，燃烧和分解多余的脂肪，运动过程中能够更好地提高心肺功能，增强身体体能，让你保持健康的状态，保持年轻的活力。

跳绳能够让身体不断地突破局限性，以及加快身体的运转和代谢，增强骨骼密度和硬度，让你保持身体更加强壮，刺激下肢肌肉群，让身体变得更强壮，缓解身体衰老的速度。