谷雨春光晓，山川黛色青。
不知不觉间，我们迎来了春天最后一个节气——谷雨。
谷雨至，春已晚，此时山茶含翠，雨翻浮萍，在融融的暖意中，春天即将离场，夏天就要来了。
谷雨时节，降水明显增多，不同于雨水节气的烟雨蒙蒙，谷雨节气的特点是温暖多雨，十分有利于谷物的生长，于是有“雨生百谷”等说法。
在这样的节气里，自然界阳气升发，湿气渐盛，此时顺应气候变化调整养生策略尤为关键。
我们养生重点可放在健脾祛湿与养护肠胃上，让身心与自然节奏同频，从容迎接时节的更迭。
接下来，跟着白术一起来看看，我们在谷雨时节该如何正确调理吧！
按透3穴，健脾祛湿
1、阴陵泉
阴陵泉穴属足太阴脾经，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。
作为足太阴脾经的合穴，阴陵泉穴具有健脾益肾，利水渗湿，通经活络的功效，被誉为人体祛湿的“大将军”。
脾主运化，如果脾气虚弱，湿气便容易积聚在体内，从而引发水肿、腹泻、小便不畅等一系列健康问题。
这种情况可以用一句话概括：“诸湿肿满，皆属于脾”。
而刺激阴陵泉，可以强化脾的运化功能，将滞留在身体内的湿气排出，从而达到祛湿的效果。
按揉方法：选择正坐位，将一只脚翘起并放在另外一只脚的膝腿上，用拇指指腹按揉阴陵泉穴，每次持续3-5分钟，以局部有酸胀感为佳。
2、丰隆
丰隆穴是人体足阳明胃经的主要穴位，位于小腿外侧，外踝尖上8寸，胫骨前肌的外缘。
此穴具有健脾化痰，和胃降逆的作用，是临床上用来祛湿化痰的佳穴。
通过按揉丰隆穴，我们可以有效通调脾胃气机，增强脾的运化功能，促进水液代谢，从而使痰湿自化。
按揉方法：可以用大拇指点按丰隆穴约2~3分钟，也可以顺时针方向揉丰隆穴2~3分钟，以局部有酸胀感为佳。
3、足三里
足三里穴是一个非常著名的养生大穴，它是胃经上的一个穴位，位于小腿外侧，犊鼻下3寸的地方。
经常刺激足三里，可以调理脾胃、补中益气，还能升发胃气、燥化脾湿。
俗话说：“常按足三里，胜吃老母鸡”，说的就是足三里调理身体的作用，像小孩、久病体虚之人，都可以多按按足三里。
按揉方法：用拇指指腹按揉，建议每次按揉2～3分钟，以被按揉者感到酸胀、微热、皮肤稍泛红为佳。
常喝四神汤，养护脾胃
除了穴位调理外，我们还可以通过日常生活中的饮食进行调养，少吃生冷寒凉、肥甘厚腻的食物，如西瓜、梨、冷饮、油炸食品、甜食等。
多吃一些能够健脾祛湿的食物，如薏米、赤小豆、芡实、茯苓、莲子、山药等。
除此之外，白术再给大家分享一道千古名方，那就是四神汤。四神汤因其独特的配伍、良好的效果而被誉为健脾养胃的经典之选。
四神汤由四味核心药材构成，分别是莲子、芡实、山药和茯苓，因而得名“四神”。
食材 ：准备山药10g、茯苓10g、芡实10g、莲子10g。
做法：所有食材洗净后加入适量清水浸泡1小
时，然后一起倒入锅中，大火煮沸后再转小火炖煮，至食材熟烂、汤色微黄即可。
经典方中的四味药食同源并非随意组合，而是依据“君臣佐使”的配伍原则精心设计。
其中莲子能补脾止泻；芡实能健脾益 肾；山药有补脾 养胃的作用；而茯苓擅长利水 渗湿、健脾 宁心。
四者联合使用，能够显著提升脾胃的功能。
运动调养
古人认为动则升阳，气血随之运行，有利于水湿运化。且运动时适度出汗，能减轻体内水湿困阻。
这也是为什么很多被湿气困扰的朋友，在运动后身体不显疲劳，反而感觉更加轻松。
这里白术给大家分享一个动作和一套养生操，帮助大家升阳健脾，祛除身体内的湿气。
1、双手托天理三焦
这个动作源于古代的养生术，通过双手上托的动作，可以调节三焦的气机升降，改善脾胃对水谷精微的运化和吸收，促进水液代谢，从而达到健脾祛湿的效果。
具体动作：首先自然站立，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，然后将双手交叉，吸气向上。
随后翻掌，上举至头顶上方，掌心向前，同时抬头如托天状，脚跟提起，尽量向上伸展。
维持数秒后，双手分开，两臂分别从身体两侧缓缓下落，同时脚跟落地，还原至初始姿势。
最后重复以上动作数次，注意动作要缓慢、柔和，呼吸要自然、深长。
2、太乙游龙拳
太乙游龙拳是一种以调理疾病，养护身心为最终目的养生术。
其动作较为舒缓，通过特定的肢体运动与呼吸运动的配合，能对人体起到调和身体气血、疏通经络、强筋健骨的作用。
此外，游龙拳中的一些动作还能调节脏腑，能够增强脾胃功能。经络通了，脾胃强健了，就能更好地将体内的湿气运化出去。
脾胃消化而来的水谷精微，也能够顺畅的送达到人体的四肢百骸，滋养百脉，使人元气充足，病邪难以侵犯。
谷雨养生要点归纳
● 按透3穴：阴陵泉穴、丰隆穴、足三里穴
● 常喝四神汤：莲子、芡实、山药和茯苓
● 运动调养：双手托天理三焦、常练太乙游龙拳
朋友们，关于谷雨养生的知识就聊到这里啦，希望能够帮到大家！
看完的朋友不妨将【谷雨养生要点】分享给家人、朋友，将健康传递给更多的人！
