朋友们，早上好！

日常生活中的运动项目越来越多样化，飞盘、骑行、滑板等项目层出不穷，极大地丰富了我们的生活。

但这些活动对于中老年朋友来说，却显得有些困难。那么有什么运动是非常适合中老年朋友们进行的呢？那就不得不提太乙游龙拳了。

太乙游龙拳作为一种集健身、修身于一体的养生拳法，其动作柔和流畅，既符合人体生理规律，又顺应自然之道。

之前白术就为大家介绍了太乙游龙拳中的“金鸡斗蟒”、“穿莲行舟”、“金蝉脱壳”、“海底捞月”、“白猿献果”、“蜻蜓点水”等招式，不知道大家有没有尝试练习，感觉如何呢？

习练太乙游龙拳的好处非常多，既可以预防摔倒，又能有效预防老年痴呆，更能降低焦虑、减轻压力，使人们在运动中享受身心的和谐与健康。

白术今天重点给大家介绍太乙游龙拳中的第一式——卧龙伸筋。

“卧龙伸筋”动作要领

这个动作如同一条刚睡醒的龙进行着筋骨的松动和拉伸，好像人起床后一边打哈欠，一边伸懒腰一样，故命名为“卧龙伸筋”。

卧龙伸筋作为太乙游龙拳中的第一式，开始练习时我们一定要注意起式要“三调”，即调身、调息、调心。

调身就是全身放松、头颈正直、身体中正、不偏不倚；调息就是呼吸自然平稳，深长细匀，腹式呼吸；调心就是保持良好的心情，思想安静集中，排除一切烦恼和不愉快的事，心里做到无我无为，万事皆空。

做好了准备，我们就可以开始练习了，下面是“卧龙伸筋”的动作要点，快来跟着白术实操一下吧！

▲动作完整演示

动作要点

第一动：两脚自然站立，两臂自然下垂，两眼平视，全身放松，呼吸平稳，精神集中；

第二动：身体微微右转，两腿微微下蹲，重心落到右腿，同时两掌向外向前划弧至前下腹，指尖向下，掌心向内，眼视右下方；

第三动：身体微微左转，同时左脚向前划弧进半步，脚跟着地，同时双臂微微张开，眼视前下方；

第四动：身体继续左转，右脚向前向左画弧，落于左脚内侧，同时两掌向后、向外、向前划弧至腹前，指尖向下，掌心向内，眼视左下方；

第五动：身体右转，带动右脚向后向右划弧横跨半步，脚跟着地，同时两臂外撑，两掌心分别斜对左右侧下方，眼视右掌；

第六动：右脚尖着地，脚跟外展，同时身体左转，阔步站立，两臂外旋对拉成一线，掌心向前，眼右视；

第七动：下坐成马步，同时两臂环抱成圆状，两掌相距腰宽，两掌心斜对下腹部，眼视两臂所构成圆的中心部位；

第八动：身体左转，重心落到右腿，左腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间；

第九动：蹬右腿，左脚尖外展落地，成左弓步，同时左右按掌，两臂微屈构成圆状，眼左视；

第十动：左腿伸直，脚尖上翘，重心落到右腿，两肘弯曲上抬两掌到额头位置，掌心向前；

第十一动：左脚掌内扣落地，身体右转，阔步站立，两掌分别向上，向左右拉伸两臂成直线，眼视右掌；

第十二动：身体下坐呈正马步，同时两臂环抱呈圆状两掌相距腰宽，两掌心斜对下腹部，眼视两臂所构成圆的中心；

第十三动：身体右转，重心落到左腿，右腿伸直，脚尖上翘，两臂内旋，内收至腹前，指尖向下，眼视两掌间；

第十四动：蹬左腿，右脚尖外展落地，屈膝呈右弓步，两掌同时左右齐按掌，两臂微屈呈圆状，眼右视。

经常练，好处多

“卧龙伸筋”是太乙游龙拳中的第一式，常练习能够起到疏通经络气血、改善脏腑功能的作用。具体来说有以下三点作用：

1、疏通经络

中医认为，经络是人体气血运行的通道。疏通经络可以促进气血的流通，气血畅通无阻，就能够滋养身体的各个器官和组织，维持身体的正常生理功能。

卧龙伸筋通常要求练习者身体舒展，能够从到脚头脚充分拉伸到我们的膀胱经。

膀胱经是人体最长的一条经络，从头到脚贯穿全身，膀胱经与肾脏密切相关。

卧龙伸筋通过对膀胱经进行全面的拉伸，可以促进膀胱经的气血流通，增强肾脏功能。

2、改善腰背疼痛

脊柱问题可能会引起腰背疼痛。而卧龙伸筋中马步环抱，蹬腿成弓步，头向前上顶的动作可以拉伸我们的脊柱，进而增强我们的脊柱稳定性，使我们的腰背部肌肉得到充分锻炼。

此外，练习卧龙伸筋还可以促进腰背部的血液循环，良好的血液循环也可以缓解疼痛。

3、锻炼腿脚，提高平衡力

随着年龄增长，许多老年朋友们面临着腿脚不便的问题，严重甚至会增加摔倒风险。

习练卧龙伸筋时，我们的腿部不断伸展和弯曲，这可以充分拉伸腿部的肌肉以及腿部的韧带，并促进腿部气血循环，进而可以锻炼我们的腿脚。

而且这个动作要求练习者通过调整身体姿势和重心来维持平衡。因此，这种动态的平衡训练有助于提高身体的协调性和稳定性。

通过反复练习这个动作，可以逐渐增强腿部肌肉力量，同时也能改善体态，增强人体平衡力。

关于“卧龙伸筋”的动作要点和好处就介绍到这里了，大家平时多练练，可以拉伸我们的膀胱经，增强肾脏功能，还能改善体态，缓解腰腿疼痛。