在我们漫长的生命旅程中，有一件小事，它静静地陪伴着我们，从清晨到夜幕，从牙牙学语到白发苍苍，那就是——呼吸。

呼吸是人们与生俱来的本能，我们的一生都在呼吸，但很少有人关心呼吸本身的变化。

事实上，随着年龄增加，人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降，呼吸功能也会随之减退。

据研究表明，从35岁起，人体的呼吸系统开始衰退，至80岁时呼吸功能可减少约50%。这也是很多人明明没有什么疾病，但随着年龄增加，也经常会出现胸闷气短的原因。

而一旦呼吸衰弱了，人体的健康也就难以保障，会使我们的身体持续处在慢性缺氧的状态中，不但会加速衰老，还会导致各种疾病。

古人常说：“气聚则生，气亡则死”。但如果我们能掌握一些技巧，平时一呼一吸之间其实就能为健康加码。

下面，白术为大家分享一个养肺益气，祛病延年的呼吸法——腹式呼吸！

呼吸入腰，百病全消

在中国古代的养生术里，有一句话叫“呼吸入腰，百病全消”。生活中我们大部分朋友，往往只是进行较浅的呼吸，没有用好这个最简单的养生法，这不得不说是一种遗憾。

那我们该如何做到呼吸入腰呢？其实最简单的办法，就是做腹式呼吸。

我国古代医家早就认识到腹式呼吸有独特的祛病延年的奇效，其中唐代名医孙思邈对腹式呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上进行练习。

而腹式呼吸的原理是腹部和胸部配合进行呼吸，就是在胸式呼吸的同时增加腹部的鼓起及回缩。

具体方法：保持坐姿或仰卧，放松身体，在吸气时自然把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；

注意要点：在进行腹式呼吸的时候，要保持思想专注，达到身心统调的效果。呼吸要深长而缓慢，保持用鼻呼吸而不用口。

建议将呼吸节奏调整至大约每12秒完成一次完整的呼吸循环，即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢慢呼气（回缩肚子）3~6秒，屏息1秒，以加深呼吸的层次感。

对于身体状况较好的朋友，屏息时间可以适当延长，呼吸节奏尽量放慢加深。而身体较弱的朋友，可以不屏息，但要确保每次吸气都充分，让身体得到足够的氧气滋养。

每日坚持练习约5分钟，无论是坐姿还是卧姿均可进行，选择让自己感到舒适和放松的姿势即可。

在呼吸过程中，若口中产生津液，可徐徐咽下。持之以恒，这样的呼吸练习将为我们带来身心的健康与宁静。

腹式呼吸的神奇功效

1、补益肺气，提高肺活量

中医认为，肺主气，司呼吸。腹式呼吸通过改变呼吸方式，提升了肺的呼吸功能，从而也增强了肺气。

而肺气不仅关乎呼吸功能，更是人体抵御外邪入侵的重要屏障，当肺气充足时，则卫气强盛，能够抵御外界风寒暑湿等六淫邪气的侵袭。

其次，坚持腹式呼吸还能显著提升肺活量，肺活量虽然对于缓解疾病没有直接的作用，但是一定程度上，能够起到养生保健的功效。

通过提高肺活量，可以使我们的身体获得充足的氧气，这些氧气随血液运行而滋润全身，进而使人精神状态饱满，精力充沛。

2、促进腹部运动、预防多种疾病

我们平常呼吸的方法是胸式呼吸，通过胸廓一开一合，带动整个肺脏进行活动，将空气容纳到肺脏当中去，进行吸收和排出。

但如果呼吸可以深到丹田，腹部就会同时进行运动，对整个消化道都有很好的调节作用，能够促进胃肠道的蠕动，利于腹腔的气血运行。

同时也能够增强消化和吸收功能，加快肠道内废物和毒素的排出，预防中老年人习惯性便秘、内外痔等疾病。

此外，腹式呼吸还可舒肝利胆，对郁闷不舒、食欲减退、头晕目眩等症状有着不错的调理效果。

3、舒缓情绪，促进睡眠

腹式呼吸有一个极为重要且直接的好处，那就是能够影响人的心情，舒缓情绪，使人心神安宁。

想必大家都有过这样的经历，当心情不佳、烦躁不安、紧张的时候，深呼吸几次，便能让心情逐渐平静下来。

而腹式呼吸同样能够让人体吸进更多的氧气，从而舒缓紧张的情绪。

此外，大家在睡前进行腹式呼吸还有助于睡眠，现代生活节奏快、压力大，是导致许多朋友失眠的重要原因之一。

腹式呼吸通过引导我们将注意力集中在呼吸上，有助于减轻心理压力和焦虑情绪，使心情逐渐平静下来，对于改善睡眠质量具有积极作用。

朋友们，关于腹式呼吸的知识就分享到这里了，只要每天坚持，就能养肺益气，让身体越来越健康！

看完文章的朋友，不妨把这个养生小秘诀分享出去，将健康传递给更多人！