进入冬季，万物开始转为休养收藏的状态，中医认为冬季应肾，这段时间正是补养肾脏的好时机。

在中医理论中，肾被称为“先天之本”，有着主藏精、主水液代谢、主骨生髓等作用，对于维持我们身体的生命活动至关重要。

如果肾不好，比如说肾阳不足、肾精亏虚、肾阴不足等等，就容易出现腰膝酸软、手脚冰凉或手脚心热、体虚乏力、耳鸣、脱发、牙齿松动、骨质疏松、夜尿频多、生殖功能减退、不孕不育等情况，那么日常生活中如何能养好我们的肾呢？今天我们一起来学习9个居家养肾的小妙招。

1、“恐伤肾”，请远离恐惧之源

《黄帝内经》说“肾在志为恐”“恐伤肾”“恐则气下”，所以恐惧被认为是一种负面情绪，过度或长期恐惧会导致肾气耗损，影响肾脏的正常功能，为了避免过度恐惧对肾脏造成损害，我们应该尽量避免接触可能引起心理惧怕的事物或情境。

另外，可以通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，放松身心，减轻恐惧感；多进行户外活动、听音乐、阅读等活动，也有助于舒缓紧张情绪。

2、保障日常饮水量

水为生命之源，如果饮水不足，体内浊毒滞留，也会增加肾脏负担。

3、维持大小便顺畅

切记不能长时间憋尿。膀胱内尿液储存过多,会刺激机体神经，出现排尿反射，这个时候要尽快排净小便，否则尿液积存形成水浊之气，有可能会损伤肾脏。

长期大便不畅导致宿便累积、浊气上攻，也会引发胸闷、心烦、气促、气躁等症状，进而损伤肾脏。

4、吞津养肾

我们的唾液分为涎、唾两部分，其中脾主涎，比较清稀；肾主唾，比较稠厚。日常生活中我们可以通过吞咽津液的方式，来滋养肾精，发挥保肾的作用。

5、按摩“养肾”的穴位

在我们的腰上有个要穴叫肾俞穴，经常拍打肾俞穴，对肾的精气有很好的调养作用。

我们可以双手握成空心拳，紧贴在肾俞穴上，上下按揉摩擦穴位，以腰部出现轻微发热为宜；也可以睡前按揉脚底的涌泉穴，以达到养肾固精的作用。

6、规律作息

保持规律的作息对于肾脏健康至关重要，规律的作息有助于维持身体的正常代谢和排毒功能，从而保护肾脏健康，所以我们要保证充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等。

7、发音强肾

药王孙思邈在《卫生歌》中说：“秋呬冬吹肺肾宁。”他依据五行相生的关系，认为吹字诀与肾相对应，口吐“吹”字有泄出肾中浊气、调理肾脏功能的作用。经常发出“吹、斯、嘘、呵、唏、呼”音，可提升肾脏、心脏、肝脾及肺部的功能，其中“吹”音与肾相对，多发此音可强肾。

8、增强体育锻炼

中医认为，肾主骨，适当的锻炼可以增强肾脏的功能，舒筋通络、滋养筋脉、疏通血气，提高身体的抵抗力。像慢跑、游泳、太极拳、八段锦等等，有助于调理肾气，增强肾脏功能。

9、饮食养肾

中医认为，黑色入肾，所以黑色的食物，比如黑豆、黑芝麻、桑葚等具有补肾的作用，可适当食疗养生。

每天的酉时，也就是17：00到19：00这个时间段，是肾经当令的时间，此时肾脏功能最活跃，想要养肾的话，最适合在这个时间段进行。

以上就是我们今天分享的内容，中医讲究辨证论治，大家如果有身体不适，不要盲目用药，请及时线下就医，在专业医生的指导下对症调理，我是中医李梦阳。