转眼间，就到了2024年的年末，气候也越来越冷了。冬天主“收藏”，阳气向我们的身体内部潜藏，饮食作物要收藏入库，情志上也要内敛宁静。

冬天很多人喜欢吃一些滋补的食物，但是往往又缺乏运动，导致进补太多代谢不掉，这些“浊邪”就容易堵住脾胃运转不开，所以冬天也容易藏一些浊邪垃圾。其中最容易藏的三浊，分别是浊气、浊水和浊食。只有排出这三浊，才有利于气血运化和生长，我们才能健康过冬。今天就教大家一个不花钱的方法，我们日常生活中坚持推揉一下，就可以排出三浊。

1、排浊气

浊气，通俗点来说，其实就是我们肚子里的浊气、放出的屁。

身体里有浊气，我们往往会感觉到肚子胀气、爱咕噜咕噜叫、放屁多，有的人还会感觉到消化不良，吃完饭后不下降反而往上顶，还容易打嗝嗳气；如果浊气在身体里堵着，血液循环不了，大小便也会排出不畅，所以排浊气是排三浊的前提。

排浊气有两种方法：一是我们可以敲膻中穴：膻中穴是八会穴中的“气会”，是身体自带的出气口，可以敲走瘀堵的气机。我们需要找到两乳连线的中点，然后手握空拳轻轻捶打，敲50~100下即可。

二是揉搓两肋部，因为两肋是肝经循行的地方，肝主疏泄气机，所以我们身体里的大部分浊气，都是情志不畅造成的，如果气不顺的话，两肋就容易感到又胀又堵，我们可以手握空拳，顺着两肋往下推二三十下，如果出现打嗝、排气的现象，就说明气被排出去了。

2、排浊水

浊水就是我们身体的痰浊、湿浊。

身体有浊水，我们就容易出现痰多、困重乏力、皮肤油腻、小肚子大、腹胀、眩晕、水肿、皮肤病等等湿气重的问题。这时候我们可以按揉一下阴陵泉穴来排出浊水。

阴陵泉是脾经的穴位，位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。因为脾主运化水湿，所以阴陵泉穴可谓是下半身的排湿开关，我们可以先用指关节敲击一下阴陵泉穴，再用拇指揉按2-3分钟既可，感觉到酸痛明显或者有结节的话，也可以适当多按揉一会儿。

3、排浊物

浊物，其实指的是我们吃的食物消化后产生的糟粕、垃圾，俗称“便便”。

到了冬天，吃得比较油腻、黏腻，再加上运动量不够、天气干燥，很多人会有消化不良、便秘的问题；这些“垃圾”堆积在肚子里排不出去，还容易产生口气。

所以，每天饭后我们可以适当的活动活动；如果懒得动，也可以靠墙蹲一会儿，双手抱膝蹲下，臀部后蹲但不着地，头、腰、背尽量在一条直线上。这种方法叫做乞丐蹲，通过对胃部的挤压刺激，从而加速胃肠蠕动，每顿饭后蹲5-15分钟即可。

以上就是我们今天分享的内容，中医讲究辨证论治，大家如果有身体不适，不要盲目用药，请及时线下就医，在专业医生的指导下对症调理，我是中医李梦阳。