对大多数人来说，玩儿游戏或者刷视频是件非常快乐的事情，不知不觉间，两个小时就过去了，而且过程中还能非常专注。

但如果让你聚精会神的学习1小时呢？

“额，还是算了吧”

那要让你花一小时时间去完善你的商业计划呢？

“嗯，还是得做做心理建设”。

然后就一直拖下去了。

其实我们都知道无论是学习、锻炼、搞副业，或者其他任何有意义的事情，长期对我们都有无穷的价值，但很多时候，我们还是会选择追剧、玩儿游戏或者刷手机。

为什么？

因为玩儿很简单，只要随性就可以，但学习工作不一样，很痛苦，因为它们“无聊”、“难”，需要动脑子、还得靠定力、毅力才能全身心投入。

但如果你细心观察，你会发现有些人不一样，他们在学习、工作时就不会那么痛苦，甚至可以说乐在其中。

那问题来了，他们怎么做到的？怎样才能难事变简单？

为了回答这个问题，我们需要了解下一个重要的神经递质传导物：

“多巴胺”被认为是会让我们快乐的物质。

但其实不是这样的，多巴胺的作用其实是让我们产生做事情的渴望。

这种“渴望”会转变成动力，推着我们向前走去完成那些事情。

我之前也没有概念，不知道“多巴胺”是多么的强大，直到我接触了一个神经实验：

他们在实验小鼠的大脑中装入了电极。每次小鼠拉手闸，他们就会刺激小鼠脑中的“犒赏系统”，也就是通过刺激多巴胺分泌让小鼠觉得很“爽”。结果，小鼠拉上瘾了，连续拉了数小时，不再进食、睡觉，一直到精疲力尽倒在地上。

然后他们又进行了第二个实验，精神学家们这次把机制换了个方向，封死了小鼠脑中的犒赏系统，终止了小鼠脑中的多巴胺分泌。

结果就是，小鼠变得异常“慵懒”，连爬过去喝水都“懒得做”，也不吃饭，对异性也没有反应，可以说小鼠已经失去了活着的动力。

但如果你把吃的拿到小鼠面前，它们还是会吃，而且好像还挺享受的。但要让它们自己爬过去吃，那就是不可能的。

一般的常识是认为当我们人类或者其他动物身体感到“饿了”或者“渴了”就会去喝水吃饭，但这个实验告诉我们其实并不是“感觉”促使我们行动，而是多巴胺。

小鼠的这个实验有点极端，但其实对人类而言，多巴胺是以同样的方式“控制”我们每天的生活的。

如果不靠主观意识干预，大脑会根据每件事情带来的多巴胺的量来安排做事先后，分泌多的排在前面，并会重复多次；少的排在后面，甚至偶尔会被从“待办事项”中删除。这也就是很多人喜欢先做简单工作的原因。

那哪些事情会带来多巴胺让咱们感到“爽”？

任何你认为能够给你奖励的事情都会刺激多巴胺分泌。

而任何你认为不能给你提供即时奖励反馈的，就不会分泌多巴胺。

比如说，你喜欢吃炸鸡，还没等你开始吃，身体就已经完成预判并开始分泌多巴胺了，因为它知道你吃完以后会感到很过瘾。

即使吃完会后悔，那也没用，因为大脑不管那些，它只会享受多巴胺带来的快感。

一个很典型的例子就是吸毒的人都知道吸毒不好，但他还是“管不住”自己，拼命地往身体里注射，原因就是因为吸毒这件事可以身体分泌大量超乎寻常的多巴胺。

值得注意的是，我们做的任何事情都会分泌多巴胺，包括渴了喝水，只不过分泌的量相较于玩儿游戏、刷视频或者上黄色网站等活动要少很多。

这些“极限活动”会促使我们一遍一遍不停地去做，就像之前实验中的小鼠拉手闸一样，以满足大脑对快感的需要，直到精疲力尽为止。

你可能认为这又怎样？我现在还好好的啊。

其实不是的，因为你的内环境可能已经被破坏了。

我们体内其实有一种叫做“内平衡”的机制，这种机制是让我们的“内环境”平衡稳定的重要因素，一旦出现了某种不平衡的事情，身体就会自动调整以适应。

比如说当天气凉了，我们的体温会下降。这时身体会开始打寒颤以产生热量，使体温回升。

而当天气热了，身体就会出汗散热，帮助身体降温。“内平衡”机制的作用就是把体温控制在36度左右。

而这还不是全部，“内平衡”还有一个属性是“耐性”。

比如说不喝酒的人一喝就醉，而经常喝酒的人就可以喝很多还不会醉，这就是由于身体产生的“耐性”，生成了对酒精的耐受性，也就是平时说的“喝酒练出来了”。

而由于这种耐受性，经常喝酒的人就会需要更多的酒来满足身体对酒精的需要，变成酗酒。

耐受性和多巴胺有什么关系？

身体为了维持体内环境的内平衡，同样会对多巴胺产生耐受性，所以像喝水这种小事不会再让你感到兴奋，只有玩儿手机、看色情视频这些瞬间能体验到快感的活动才能刺激你。

而慢慢的，身体的耐受性会一直提升，这些事情也会让你觉得无聊，你就会开始寻找更刺激的事儿来满足大脑和身体对快感的需要。

当这种情况出现时，日常生活中的大部分事情对你已经完全没有吸引力，特别是像学习、工作这种枯燥乏味，需要很长时间才能产生获得感的活动。而深陷其中的人就会像第二个实验的小鼠那样，失去活着的动力。

那如果已经是这样了，就没救了么？

不是的，你需要做的是“多巴胺清理”。

其实听到这，你应该大概知道多巴胺清理是什么意思了，主要需要做的就是每周拿出一天时间“静养”。

在这一天里，不允许自己做任何平时会让自己感到很“爽”的事情，包括玩儿游戏、刷视频、上色情网站等等，这样，你的大脑就不会全天候被多巴胺充斥，有足够的时间“调养”。

在这一天里，你要从内心深处接受“无聊”，不要觉得“无聊”无聊，而是静静地花时间感受它，欣赏它，拥抱它。

你可以花时间打扫房间；

自己在房间里待会，整理下思想；

学习自己感兴趣的科目、知识；

回顾下这一年的目标和进程；

用笔写下自己新的想法和感受；

完善自己的商业计划；

到外面一个人走走；

伴随着大脑对多巴胺耐受性的下降，慢慢的你可以增加每周清理的天数，直到最后一周7天全都在多巴胺清理的状态下度过。

到时这种焕然一新的感觉会成为你新的内环境平衡状态，新的生活习惯也会自然成为你新的生活方式。

猛一听你可能会觉得这种改变太大了，自己肯定不行，但其实难度比你想的要小的多，只要你当天的第一件事情做对了，后面都会水到渠成。

有人听到这会对这种方法产生怀疑，这背后的原理是这样的。

比如说你平时每天都在你家周边最好的餐馆吃饭，这时如果突然只让你吃白米饭，你肯定不会喜欢。

但如果你是被困在一个荒岛上，什么食物都没有，饿了10天，这时候给你白米饭的话会不会觉得是人间美味呢？

这和“多巴胺清理”是一个道理。

“清理”让你避免你平时觉得爽的事情，让你内平衡机制开始工作，把多巴胺阈值降低，这样像学习、工作这些平时看起来无聊、困难的事情就不会感觉无聊了。

如果这么说，你还是觉得难度太大的话，可以从清理一项事情开始。

比如从刷手机、玩儿游戏里面挑一件，“清理日”当天你要禁止自己做这件事，其他的爽事可以作为对自己的奖励。

比如在顺利度过“清理日”的晚上，你可以奖励自己玩儿半小时的游戏或者其他活动，这样在修复内环境的同时还会有坚持下去的动力。

当你认为自己准备好了，就可以增加清理事件的数量，一直到最后把所有让你“爽”的事情从你的生命中清除。

但需要注意的是，一定要把高多巴胺活动放到全天的最后时段，如果放到中午或者下午，会影响你接下来的安排。

很多人喜欢在早上上班途中刷视频玩儿游戏，这种习惯就会一下把大脑多巴胺的阈值提高，一旦放下手机开始工作就会很痛苦。

好了，现在问问自己几个问题：

到这里总结下.

像“学习、工作、自我提升”这些通常被认为无聊、难做的事情其实也可以很有意思，关键就在于你的大脑所处的状态和怎样去感受它们。

如果长期被高多巴胺充斥，那自然会觉得无聊就不会有足够的动力去做。

所以从今天起，尽可能地放下手机、关掉电脑，屏蔽任何会提供即时快感的“爽”的事情。

让静养、独处、学习工作这类具有长期价值的活动成为你的新日常，并去感受其中的快乐，去享受它们为你带来的价值。

最后，如果你喜欢这次分享的内容，请您点赞分享，这样就能让更多饱受煎熬的人看见这篇文章并改变自己。