霍根是20世纪最伟大的高尔夫球手之一，他通过不懈的努力取得了这一成就。

他个人非常喜欢练习，他说:“每天早上我迫不及待地想赶紧起床，这样我就可以开始练习打球了。

我会在破晓时分来到练习台，打几个小时的球，然后休息一下，再继续训练。”

对霍根来说，每次练习都有一个很清晰的目的。

他花了数年时间分解高尔夫挥杆的动作，并为每个阶段的动作测试新的方法、力度、技巧，让结果近乎完美。最后他成功发明了高尔夫球史上最精准的挥杆动作之一。

霍根有条不紊地把高尔夫球运动分解成几个部分，并想出如何精通每个部分。

例如，他是最早为每个高尔夫俱乐部分配特定距离码数的球手之一。

他会仔细研究每一个球场，用树木和沙坑作为参考点，以估算他每一杆的距离。

结果霍根以9个大满贯冠军结束了他的职业生涯，排名第四。

在他的巅峰时期，其他高尔夫球手简单地将他的非凡成功归因于“霍根的秘密”。如今，专家们给他严谨的进步风格起了一个新名词:

刻意练习

1.变强比你想的要容易，最关键的只有一件事

刻意练习是指一种特殊的、有目的的、系统的练习。

虽然常规练习可能包括无意识的重复，但刻意练习需要集中注意力，并以提高表现为具体目标。

当本·霍根(Ben Hogan)仔细地重建他的高尔夫挥杆的每一步时，他是在进行有意识的练习。这样做并不是为了找到什么捷径，而是要微调他的技术以致完美。

刻意练习的最大挑战是保持专注。

在刚开始练习的时候，开始多组数训练是最重要的事情。但过了一段时间，我们开始漫不经心地忽视练习中具体的小错误，重复地训练那些我们已经能做好的部分，无意识地错过每天提升的机会。

这是因为人类大脑的自然倾向是将重复的行为转化为自动的习惯。

例如，当你第一次学习系鞋带时，你必须仔细考虑这个过程的每一步。今天，经过多次重复，你的大脑可以自动执行这个序列。我们重复一件事的次数越多，它就变得越不需要动脑筋。

无意识的活动是刻意练习的敌人。

一遍又一遍地练习同样的事情的危险在于，你会想当然地认为自己取得了进步。我们常常想当然地认为，仅仅因为我们获得了经验，我们就会变得更好。

实际上，我们只是在加强我们现有的习惯，而不是改善它们。

想改善需要集中注意力和努力练习，这听起来很合乎逻辑。

但在现实世界中，刻意练习到底是什么样子的呢?

2.无论你是什么行业，都能变强

我最喜欢的一个刻意练习的例子是杰夫·科尔文在《被高估的天赋》一书中提到的。

在书中，科尔文描述了本杰明·富兰克林是如何通过刻意练习来提高写作技巧的。

当本杰明·富兰克林十几岁的时候，他的父亲批评他的写作能力差。与大多数青少年不同，小本认真对待父亲的建议，发誓要提高自己的写作技能。

他开始找一本由他那个时代最好的作家撰写的出版物。

然后，富兰克林一行一行地阅读每篇文章，写下每句话的意思。

接下来，他用自己的话重写每篇文章，然后将他的版本与原文进行比较。

每次，“我都会发现自己的一些缺点，并加以改正。”

最终，富兰克林意识到他的词汇量阻碍了他更好地写作，所以他集中精力在这个领域。

刻意练习总是遵循同样的模式:

把整个过程分成几个部分，找出你的弱点，为每个部分测试新的策略，然后把你的学习融入到整个过程中。

以下是其他领域的案例。

- 烹饪:

纪录片《寿司之梦》的主人公小野二郎是东京一家屡获殊荣的寿司餐厅的主厨和老板。

二郎一生致力于完善寿司制作艺术，他也希望自己的徒弟也能如此。

每个学徒每次都必须掌握寿司制作过程中的一小部分——如何拧毛巾，如何使用刀，如何切鱼，等等。

一个学徒在二郎手下训练了十年才被允许煮鸡蛋。

- 武术:

韦茨金，《学习的艺术》一书的作者，是一名武术家，拥有几枚美国国家奖章和2004年的世界冠军。

在一次比赛的决赛中，他注意到了自己的一个弱点:

当对手违规用头撞他的鼻子时，他马上就会勃然大怒，使情绪控制，把自己所有的策略都抛之脑后。

之后，他专门找了一些打拳不规矩的训练伙伴，这样他就可以练习在混乱中保持冷静和原则。韦茨金写道:“他们给了我一个宝贵的机会，扩大了我应对动荡的门槛。”

“肮脏的球员是我最好的老师。”

音乐:

许多伟大的音乐家建议反复练习歌曲中最具挑战性的部分，直到你掌握它们。

小提琴大师内森·米尔斯坦说:“只要你能集中注意力，就尽可能多地练习。

有一次，我开始担心周围的人整天都在练习，我问(我的教授)我应该练习多少小时，他说，‘练习多长时间真的不重要。如果你用手指练习，再多也不够。如果你动脑筋练习，两个小时就足够了。’”

3.掌握了核心，不想变强都不行

也许刻意练习和简单重复之间最大的区别在于:

反馈。

任何一个掌握了刻意练习的艺术的人——无论是像本·霍根这样的运动员，还是像本·富兰克林这样的作家——都已经研究出了一种方法来持续获得反馈。

接收反馈的方式有很多。我们来讨论两种。

第一个有效的反馈系统是测量。

我们衡量的东西是我们改进的东西。

这适用于我们阅读的页数，我们做的俯卧撑的数量，我们打的销售电话的数量，以及任何其他对我们很重要的任务。

只有通过测量，我们才有证据证明我们是在变好还是变坏。

第二个有效的反馈系统是指导。

一个跨学科的发现是，教练往往是维持刻意练习的关键。

在很多情况下，几乎不可能同时完成一项任务和衡量你的进步。

好的教练可以跟踪你的进步，找到改进的小方法，并督促你每天尽最大努力。

4.武林最强秘籍摘要

- 我们在生活的几乎任何领域都有非凡的能力来提高自己的表现。

- 把事情分解，找到自己的弱点，有针对性的练习；

- 刻意练习不是一种舒适的活动。它需要持续的努力和专注。

- 用反馈和牛人的指导来推着你往前走，过程优哉游哉；

- 掌握刻意练习艺术的人致力于成为终身学习者——总是在探索、实验和改进。