对于减肥，睡眠和运动和营养一样重要。

成年人每晚平均需要7到9个小时的睡眠，但现在在我国至少有三分之一的成年人睡眠时间不足7小时，特别是00后。

睡眠不足对我们的影响不仅仅是有点累或者白天效率低这么简单：

那怎样才能让你的睡眠时间更长、更放松呢?

今天分享的6个习惯可以改善睡眠，帮助减肥。

1. 午餐后少喝咖啡因

现在咱们国家茶和咖啡是非常流行的饮品，但我个人在下午特别是晚上避免摄入咖啡因。

咖啡因在摄入后可以在体内停留6到9个小时。

如果你计划晚上11点睡觉，下午3、4点以后就不要喝茶了，因为会让你到睡觉的时候还特别精神。

就算你对咖啡因抗性比较强，能睡着，咖啡因也会大大降低你的深度睡眠时间，让你第二天醒来以后还是觉得特别困。

2. 动起来

运动不光能燃烧卡路里掉秤，还会让你的身体产生适度的疲劳感，让你睡的更香。

每天至少运动30分钟，如果实在没时间，就用10分钟的时间在家里或者周边步行。

需要注意的是，睡前不应进行剧烈活动，否则会导致神经兴奋，难以入睡。

3. 晒晒太阳

每天白天出去走走，感受阳光能帮助我们的身体更好地感受昼夜节律并作出正确的反应。这样，一旦暮色降临，你的身体就知道忙碌的一天结束了，是时候休息了，让身体放松，安心入睡。

4. 一天之中尽早补水

保持身体水分的积极作用这里不多说了，但需要注意每天喝水的时间。

如果在睡前喝水，则大概率会起夜。

你认为已经习惯了，不重要。但其实不是，因为起夜后，你不在处于深度睡眠状态，结果就是第二天醒来还会觉得很疲倦。

5. 营造睡觉氛围

卧室明亮的灯会刺激我们的神经，让大脑认为仍然是白天，从而影响褪黑素分泌，结果就是你躺在那里丝毫没有睡意。

所以睡觉前熄灯，拉窗帘，尤其是夏天，早上5点天亮照进来的光会把你强制从睡梦中弄醒，并让大脑睡意全无。

6. 睡前不喝酒

不是不能喝，是睡前别喝。

酒确实有镇静的作用，短期可以让你产生睡意，但也有缺点。

研究显示，酒精会严重影响你的深度睡眠质量，第二天醒来仍然会感到疲倦。

祝你睡眠健康、减肥成功！